Hvordan tolke hva andre sier riktig?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver er både veldig vanlig og veldig slitsomt. Mange som er ekstra følsomme for andres signaler enten det gjelder stemmeleie, ansiktsuttrykk eller kroppsspråk – kan oppleve det du forteller: at man tolker signalene feil, blir usikker, og til slutt overveldet av egne reaksjoner. Du virker reflektert rundt det allerede, noe som er et viktig første skritt.

Lær deg å "sjekke tolkningen din": Når du merker at du tolker noe negativt – f.eks. "hun er sikkert irritert på meg" – kan du stoppe opp og spørre deg: Hva vet jeg egentlig? Er det andre mulige forklaringer? Har denne personen gitt meg grunn til å tro dette tidligere, eller er det følelsen min som snakker nå?

Et konkret verktøy her er å lage alternative tolkninger: «Hun svarte kort. Kanskje hun er irritert… men kanskje hun er stressa, sliten, eller bare tenker på noe annet.»

Øv på å spørre – ikke anta: Du kan lære deg å sjekke med folk i stedet for å gjette: "Du virker litt stille – går det bra, eller er det bare jeg som overtenker?" "Jeg blir litt usikker nå – er det noe, eller er det bare en vanlig dag for deg?" Dette kan føles sårbart i starten, men mange setter pris på åpenhet, og det bygger tillit.

Jobb med følelsesregulering: Siden du tar inn andres følelser sterkt og blir sint av misforståelser, kan det hjelpe å lære reguleringsstrategier.

Pause og pust: Når du kjenner reaksjonen komme, stopp opp, ta tre dype pust før du reagerer eller svarer.

Navngi følelsen: Bare å si til deg selv "nå ble jeg usikker / sint / forvirret" hjelper faktisk hjernen med å roe ned.

Unngå å handle i affekt: Vent med å sende meldinger, svare tilbake, eller trekke deg unna før du har tenkt gjennom det.

Lær mer om kroppsspråk og kommunikasjon: Hvis du føler du ofte misforstår andres kroppsspråk, kan det være nyttig å lære mer om det, f.eks. gjennom: Bøker som handler om nonverbal kommunikasjon. Å observere andre bevisst uten å tolke med en gang. Trene på å se hele situasjonen, ikke bare ett uttrykk eller tonefall.

Snakk med noen om det: Dette er noe du gjerne kan jobbe med i samtaleterapi, spesielt hvis det preger hverdagen mye. Ta gjerne kontakt med helsesykepleier og snakk om det med profesjonelle.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier