Sliter med panikk, selvskading og spiseforstyrrelser

Hei,

Så vondt å høre at du har det sånn som dette!

Når man opplever å ha det vanskelig over tid er det viktig å søke hjelp slik at du skal få bedre hverdager.

Jeg vil først og frem anbefale deg å snakke med foreldrene dine. Det er viktig at de vet litt om hvordan du har det slik at de kan hjelpe deg og støtte deg på den måten som du trenger nå. Videre vil jeg anbefale deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som vil kunne gi deg god hjelp eller hjelpe deg med å finne riktig hjelp. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Noen tips når du sliter med panikk:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Å skade seg kan gi en kortvarig lettelse, men er en dårlig løsning på lang sikt. Derfor er det veldig viktig at du får hjelp til å slutte med dette. Dersom kuttet er dypt (mer enn 1 cm), spriker mye, og/eller blør mye bør det sys innen 6 timer. Husk dype sår kan se små ut på overflaten. Det er viktig at dype kutt sys da risiko for infeksjon er større ved dype kutt og fordi arret blir mye større og styggere dersom det ikke blir sydd.

Jeg legger ved noen artikler som jeg vil at du skal lese.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog