Hvordan forebygge plager i leggen?

Hei. I går og idag har jeg har jeg hatt svake smerter i leggen. Av og til bak og av og til foran. De kommer og går. Det er ikke slike smerter at jeg ikke klarer og gå eller stå. Gjør heller ikke mer vondt når jeg går. Merker d spesielt når jeg sitter og ligger. På onsdag ( idag er det fredag) gikk jeg tur ( litt skaubund men mest asfalt). Jeg gikk også opp en veldig bratt stigning. ( bakke som er veldig bratt). Jeg har en ankelskade ( for kapsling etter flere overtrøkk). Jeg er ikke rød, varm osv. Kan ikke si jeg er hovend for har alltid vært 2-3 cm større rundt den ene leggen. Ble litt redd for at jeg har blodpropp, men tenker vel mer støl/strekk. Spørsmålet er om er det noen tips for og unngå en slik belastning nr jeg er ute og går tur? Bør jeg tøye ut etter turen?