Jeg har vært overvektig siden barneskolen. Hvordan skal jeg trene?

Hei!

Så fint at du ønsker hjelp til å få endret livsstilen din. Når man er så ung som du er skal man alltid ha hjelp og oppfølging når det er behov for å gå ned i vekt.

Dersom du bor i en større kommune i Norge er det godt mulig det er en Frisklivssentral der. Det er et lavterskeltilbud til personer som trenger å endre livsstil, og der er jeg sikker på at du vil få god hjelp hvis et sånt tilbud finnes der du bor. Dette kan du sjekke ut nærmere her!

Det er også mulig å be fastlegen din eller helsesykepleier på helsestasjon for ungdom om å henvise deg til sykehuset for oppfølging der.

Trening

Når man skal komme i gang med fysisk aktivitet er det lurt å finne trening og aktivitet som du selv synes er ok å holde på med. Gjør du noe du liker, så er det nemlig lettere å gjøre det ofte, og jo oftere du er i bevegelse.

I første omgang vil jeg råde deg til å være bevisst på å øke den hverdagslige aktiviteten din. Det er anbefalt å være i aktivitet i én time hver dag. Dette kan spres utover dagen i flere bolker, og du trenger ikke trene spesielt hardt. Her er tips til trening du kan gjøre:

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Kosthold

Når det gjelder kosthold kan vi dessverre ikke hjelpe deg med en konkret kostholdsplan, da denne må ta utgangspunkt i hva du vanligvis spiser og hvilke typer matvarer du ønsker å inkludere i kostholdet ditt.

For å få til en varig vektnedgang er det helt nødvendig at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Generelt må man spise mindre kalorier enn man forbrenner, samtidig som det er viktig å fokusere på å få i seg sunne og næringsrike matvarer hver dag.

Dette er de generelle anbefalingene som gjelder, også ved vektnedgang:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dersom du blir inkludert i et oppfølgingsprogram ved en Frisklivssentral eller et sykehus, vil du også få hjelp til å utarbeide en kostholdsplan tilpasset akkurat deg.

Jeg har langt ved noen artikler til deg som du gjerne kan lese.

Håper dette var til hjelp for deg! Lykke til videre :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no