Hvordan kan jeg få en sunnere livsstil?

Hei!

Det er fint at du har lyst til å komme i gang og ha en sunn livsstil. Å klare å opprettholde det over tid er mye bedre, og gir bedre resultater enn å gjøre store endringer på kort tid for å gå raskt ned i vekt.

Rask vektnedgang kan ha negative konsekvenser for kroppen, og det er ofte vanskelig å opprettholde slike drastiske endringer over tid. Mange opplever å raskt falle tilbake til gamle vaner, og gå opp i vekt igjen.

At du allerede spiser sunt er en veldig fint start.

Ernæring

Å ha et sunt og variert kosthold er viktig for å utvikle en sunn og frisk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis minst to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer.
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I vedlagte artikler finner du flere tips til et sunt kosthold og en sunn hverdag.

Trening

Som med andre endringer er det viktig å finne noen rutiner du klarer å opprettholde over tid. Her er noen tips:

• Finn aktiviteter du liker, da er det mye lettere å gjennomføre. Det er ikke så farlig akkurat hva aktiviteten er, så lenge du er i bevegelse. Du finner mange tips til hvordan du kommer i gang i denne artikkelen - slik får du motivasjon til å trene.
• Legg opp til en treningsmengde som er realistisk. Det er mye bedre at du klarer å trene én til to ganger i uken over tid, enn å trene masse noen få uker og så gå lei eller miste motivasjonen.
• Tren gjerne sammen med noen. Det gjør det gjerne lettere å gjennomføre, og fokuset kan bli på noe annet enn selve aktiviteten.
• Tren variert slik at du får trent både kondisjon og styrke. Se tips til hvordan du kan gjøre i det i de vedlagte artiklene.
• Hverdagsaktivitet er gull, og i lengden har det veldig mye å si både for helse og vektnedgang. Les mer om hvordan du får inn det i vår artikkel her.
• Du kan lese mer om anbefalinger for fysisk aktivitet og tips til hvordan du kan komme i gang med trening på helsenorge.no.

Hvis du tenker at du har behov for å gå ned i vekt så anbefaler vi at du snakker med helsepersonell om dette. Ta gjerne kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Alle disse kan hjelpe og sammen med deg lage en plan for hvordan det er lurest å gå frem.

Masse lykke til!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no