Jeg trenger hjelp til å komme meg ut av dette!

Hei,

Så vondt å høre at du har hatt det så vanskelig over så lang tid. Du bruker mye krefter og energi på andre for at de skal ha det bra, men det er ingen som hjelper deg. Det må være tøft.

Har du snakket med de rundt deg om hvordan du har det? Vennene dine og familien din? Er de klar over situasjonen din? Noen ganger har vi lett for å tro at ting går bedre enn det faktisk gjør. Det kan ofte være hjelpsomt å skrive ned det man ønsker at andre skal vite og forstå. Da kan de lese dette i fred og ro og komme til deg for å fortsette samtalen.

Videre blir det veldig viktig at du får ordentlig hjelp med å håndtere det du strever med på en bedre måte. Du kan ta kontakt med fastlegen din eller Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk som vil kunne hjelpe deg godt. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Du lurer på om det finnes noen piller du kan ta som kan hjelpe deg med å få det bedre. Antidepressiva kan gis til ungdom ved alvorlig depresjon, men aldri alene. Det blir alltid et supplement til terapi. Det er derfor viktig at du får startet opp med behandling.

Noen tips når du opplever panikkanfall:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk

Jeg håper du tar kontakt med hjelpeapparatet og at du kommer igang med oppfølging veldig snart. Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog