Sliter med angst og panikkanfall, hva skal jeg gjøre?

Hei,

Så fint at du har noen og snakke med og at du snart også skal få hjelp av psykolog. Det høres veldig fornuftig ut.

Det er vanskelig når man opplever at foreldrene ikke forstår og at de reagerer med sinne på ting du forteller. Vi mennesker har ofte en tendens til å fremstå sinte når vi egentlig er redde, kanskje det er slik for foreldrene dine også? De synes sikkert det er vondt og vanskelig å vite at du har det dårlig akkurat nå og er usikre på hvordan de skal hjelpe deg best mulig.

Du skriver at du sliter mye med angst og panikkanfall og lurer på hva du skal gjøre.

Råd til hva du kan gjøre når du får panikkanfall:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog