Føler at jeg aldri blir fornøyd, hvordan slutte med å ha slike tanker?

Hei

Takk for at du deler spørsmålet ditt med oss og forteller hvordan du har det i livet ditt akkurat nå. Jeg forstår at du er en grubler og at du har mange tanker og kanskje for få svar. Det er slitsomt å ha det slik - men du er ikke alene!

Noen ganger trenger vi hjelp for å sortere i alt vi går og tenker på. Det kan hjelpe oss til å bli bedre kjent med oss selv og hvem vi er og hvorfor vi er slik og slik.

Det å bli voksen handler om å finne sin plass eller identitet. Det er ikke alltid så lett og det er mange som blir usikre.

Det kan være mange årsaker til hvorfor du har det på denne måten som du beskriver her. Å endre tankemønstre og dempe stress, er ofte en prosess som tar tid. Samtidig finnes det mange råd som kan hjelpe. Jeg har derfor skrevet ned flere tips eller triks jeg tror kan hjelpe deg med å få det bedre og som kan bryte et mønster hos deg:

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

Om du ønsker å prøve andre puste- og avslapningsteknikker finnes det også flere gode instruksjonsvideoer på nettet. Artikkelen "slik takler du stress" kan muligens også gi deg noen gode råd til hva du kan gjøre i hverdagen for å kunne slappe mer av i kroppen.

Jeg ønsker deg masse lykke til! Og husk at det kan ta litt tid å dempe stresset og tankekjøret du kjenner på. Det er derfor viktig å gi deg selv tid til å jobbe med dette. Om du synes det er vanskelig å gjennomføre disse tipsene på egen hånd vil jeg også råde deg til å vise dem til en voksen du stoler på som f.eks helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Å ha noen som kan hjelpe deg med å komme i gang, kan gjøre det lettere å gjennomføre tipsene jeg har skrevet ned til deg.

Om det er vanskelig å gjennomføre disse tingene på egen hånd, vil jeg også råde deg til å oppsøke fastlegen sammen med mammaen din. Noen ganger trenger vi litt ekstra hjelp for å få det bedre, og da kan det være riktig å oppsøke hjelp hos fastlegen, som eventuelt kan henvise deg videre til samtaler hos en psykolog.

Legger også ved noen artikler under som jeg tror kan hjelpe deg litt på vei. Ø

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no