Strever med angst og gym er veldig vanskelig

Hei vi er to som svarer her. En psykolog og en PP-rådgiver som jobber med tilrettelegging i skolen.

Fra psykolog

Det er mange som kjenner på ubehag i sosiale situasjoner, og for noen blir det såpass mye og funksjonsnedsettende at det er snakk om sosial angst. Mennesker med sosial angst blir nervøse i sosiale situasjoner. De har en frykt for at de skal gjøre noe som er dumt eller flaut, eller gjøre et dårlig inntrykk. Mennesker med sosial angst har ofte en grunnleggende frykt for at andre skal se at de er redde ved at de rødmer, skjelver eller svetter. For noen er det bare enkelte situasjoner som skaper sosial angst som feks. presentasjoner, mens for andre er det nærmest alle sosiale situasjoner.

For å få det bedre kan det være lurt å øve på tre ting

1) Gjøre det du vanligvis unngår

2) Gjøre det uten sikkerhetsatferd

3) Øve seg på det vi kaller "aksept inn, fokus ut".

For beskrive litt nærmere så handler det altså om å gjøre aktiviteter som man gruer seg for selv om det innebærer sosial kontakt. Dersom man unngår mye så bli engstelsen og nervøsiteten opprettholdt og gjerne forsterket.

Det som vi kaller "sikkerhetsatferd" er alt man gjør for å prøve å dempe engstelsen, altså ulike "triks" man gjør for å prøve å dempe angst samtidig som man gjennomfører noe sosialt. Det kan være f.eks det å ikke si noe i en sosial sammenheng, alltid sette seg nærmest døren sånn at man kan "flykte", ha på høyhalset genser for å ikke vise at man rødmer på halsen, ikke møte blikket til andre, kun handle på butikk rett før det stenger fordi det er færre folk der da og ikke bli med i gymtimene. Altså alt man gjør for å prøve å komme seg gjennom det sosiale gjennom å prøve å passe på at man ikke skal få angst eller bli sett. Ved å holde på sånn signaliserer man til hjernen at den sosiale angsten er viktig å ta på alvor og da vil hjernen bli med på dette og sende ut mer angst. Så ved å ta vekk sikkerhetsstrategier øver man seg på å sende nytt signal til hjernen: "Det er ikke farlig å være sosial".

Det som kalles "aksept inn, fokus ut" handler om å akseptere at man blir engstelig i sosiale situasjoner og ikke prøve å ta vekk symptomer som kommer som følge av dette. Aksepter at hjertet slår fortere, man rødmer, man blir svett i hendene, man kan skjelve på stemmen o.l. Så øver man seg på å bare la det være der uten å prøve å presse det bort. Samtidig kan man øve seg på å ha fokuset sitt utover på det som skjer rundt seg (heller enn inni seg). Dette innebærer å øve seg på å følge med på hva som skjer i rommet, hva sier de andre, hva er de opptatt av, hvordan ser rommet ut, hva er temaet læreren snakker om, hvilke lyder er det her osv.

Du kan se på dette selvhjelpsprogrammet for å lære mer om nervøsitet og engstelse i sosiale situasjoner og hvordan man jobber med det.

Jeg hører at engstelsen din påvirker deg mye i hverdagen og jeg tenker derfor at det blir veldig viktig at du får snakket med noen som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere dette bedre slik at det ikke skal begrense deg så mye som det gjør fremover. Jeg synes du skal ta kontakt med helsestasjon for ungdom eller psykisk helsehjelp for barn og unge i kommunen der du bor. De kan mye om ungdom som opplever sterkt ubehag i sosiale situasjoner og vil kunne hjelpe deg godt.

Fra PP-rådgiver

Gym er et fag som mange kan oppleve som litt eller veldig ubehagelig, særlig hvis de strever en del med engstelighet eller angst. Det er heldigvis mye man kan gjøre for å tilrettelegge for dette og hvis det ikke fungerer så er det mulig å søke om enten fritak fra karakter eller fritak fra opplæringen i dette faget.

Hvis det er slik at man har en helsetilstand som fører til at man kan ta skade av gymtimene, så kan legen din skrive en erklæring som gjør at du slipper opplæringen. Legen må da også tenke at det ikke er mulig å tilrettelegge for dine vansker i timen. Fra det du beskriver om din situasjon, så tror jeg det vil være veldig vanskelig for legen å si at du tar skade av opplæringen uten at man faktisk har prøvd noe tilrettelegging.

Derfor tenker jeg det lureste du kan gjøre er å snakke med læreren din om hvordan du opplever gymtimene og spørre om han tilrettelegge. Læreren din har plikt til å tilrettelegge for elever, så hvis han ikke lytter så kan du enten alene eller med moren din ta dette opp med rådgiver, kontaktlæreren din eller rektor. De kan hjelpe med å komme med forslag til ting som kan hjelpe for deg.

Vennlig hilsen

Psykolog & PP-rådgiver i samarbeid med ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er angst?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om