Hvordan bør jeg varme opp?

Jente, 17

Hei. Jeg har akkurat begynt på treningssenter så er ikke helt ekspert enda. Har noen spørsmål. Jeg har delt inn uke i en leg day, en push og en pull. Men er litt usikker på hvordan jeg skal varme opp til de ulike dagene for vil ikke ha noen skader. Så lurte på om dere har noen øvelser? En annen ting er det at når jeg trener overkropp så kjenner jeg det mest i høyre armen selvom jeg gjør det helt likt med venstre. F.eks på et apparat som heter Vertical row så kjenner jeg det mye bedre i høyre arm. Hadde skjønt det når det var med frivekter for da kan jeg jo gjøre ting annerledes. Men når det er apparater der jeg bruker begge arma samtidig så syns jeg det er rart. Så lurer på om det er vanlig eller om det er noe jeg gjør feil?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du trener. Det er også bra at du tenker på oppvarming. Mitt beste tips er å varme opp hele kroppen før økten ved å for eksempel gå på mølle, deretter kjøre første sett av øvelsene uten vekter, på den måten får du varmet opp muskelgruppen du skal bruke. Du kan se flere tips i artikkelen om oppvarming.

Når det gjelder forskjell på høyre og venstre så kan man faktisk kjenne dette selv om det er i apparater. Vi er ofte sterkere i vår dominante side. Det du kan gjøre for å sjekke dette er å spørre en personlig trener eller en annen med kunnskap om trening om de kan sjekke teknikken din.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 27.7.2022