Sliter med forstoppelse, hva gjør jeg?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no!

Det finnes flere ulike grunner til forstoppelse. Ofte skyldes det at man spiser mat med lite fiber, at man drikker for lite væske og/eller at man sitter mye stille, men det kan også ha andre årsaker. Det er viktig å forsøke å finne ut av hva som kan være grunnen, slik at man kan få gjort noe med denne. Ofte kan det å øke aktivitetsnivået og å gjøre noen endringer i kostholdet være det som skal til for å få bukt med problemet.

Av kostholdsråd ved forstoppelse, vil jeg anbefale deg å prøve dette for å se om det blir noe bedre:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca. 1,5 L rent vann)
• Få i deg nok fiber. Matvarer med mye fiber er blant annet grovt brød/knekkebrød og andre fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Sørg for å velge det groveste brødet, ha med deg frukt og grønnsaker på skolen som mellommåltid og spis litt grønnsaker til hvert måltid. Litt nøtter fungerer også fint som et mellommåltid.
• Legg linfrø eller chiafrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss frø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet
• To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

Hvis den trege magen ikke blir bedre ved å følge disse rådene finnes det også ulike midler som du kan få kjøpt reseptfritt på apoteket som kan hjelpe mot forstoppelse, både akutt og forebyggende. Dette er imidlertid ikke noe man bør gå på over lengre tid uten at man har fått beskjed om det fra en lege.

Ut ifra hva du beskriver, tenker jeg derfor det kan være fornuftig å kontakte fastlegen din slik at du kan få en sjekk av magen din, samt flere råd for hva du kan gjøre for å bli kvitt plagene dine.

Fastlegen vil stille deg relevante spørsmål og på bakgrunn av dette gjøre nødvendige undersøkelser som blant annet kan innebære å kjenne på magen din, ta blodprøver og eventuelt en avføringsprøve eller annet dersom det er aktuelt.

Du kan også ta en titt på vedlagte artikler hvor vi har skrevet mer om ulike årsaker til mage- og fordøyelsesplager.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no