Gruer meg til fagprøve

Hei!

Det høres ut som du har eksamensangst, og dette er du ikke alene om! Det er veldig slitsomt å grue seg så mye til prøver som du gjør. Spesielt når du kan forvente at det går så langt som over i angstanfall. Selv om det kanskje føles uoverkommelig ut akkurat nå, er det noen ting du kan prøve på for å håndtere det på best mulig måte.

Prøver og evalueringer er i utgangspunktet ment for å øke motivasjon, og litt nerver kan gjøre at du skjerper deg akkurat nok til å gjøre ditt beste. Men noen ganger kan angsten ta overhånd. Det betyr ikke at du ikke kan faget eller at du kommer til å stryke, men det kan tappe deg mye for krefter. Mange synes også det blir ekstra vanskelig når man føler seg observert.

Du har tre uker igjen der du kan forberede deg både på det som du synes er vanskelig med den praktiske delen, og på uroen. Kanskje du kan øve på den praktiske delen sammen med noen du stoler på. Jo flere ganger du repeterer noe, jo mer naturlig vil det sitte i både kroppen og hodet. Kanskje også trene deg på at noen observerer eller ser på mens du gjør det? Ved å eksponere deg flere ganger for det du er redd for, vil angsten etter hvert minske.

Snakk gjerne med en lærer på forhånd og informer om hva du er redd for. Det kan være godt at de vet hvordan du har det for å kunne støtte deg best mulig både før og under prøvedagen. Kanskje du også kan snakke med foreldre og noen venner om det du opplever, så du ikke bærer på det alene.

På selve prøvedagen er det lurt å lese oppgaven nøye, kanskje spørre en lærer om du har forstått det riktig før du begynner med utførelsen. I disse tre ukene ville jeg anbefalt deg å fokusere på å sikre gode hverdagsrutiner som å sove nok timer, spise næringsrik mat jevnlig og gjøre noe lett fysisk aktivitet.

Jeg legger også ved en artikkel der du kan lese om hva som hjelper mot eksamensangst, samt litt andre artikler og hjelpetjenester.

Ønsker deg alt godt, og masse lykke til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva hjelper mot eksamensangst?

Har du tankekjør og grubler mye?

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige