Jeg har ADHD og får ekstreme sinneutbrudd

Hei,

Det er mange barn og unge mer ADHD som forteller det du skriver her. Det å regulere følelser er vanskelig og sinne er ofte en den følelsen som kjenner ekstra vanskelig å håndtere på en god måte. Dette gjør at man ofte havner i en del situasjoner en skulle ønske man ikke gjorde, og bruker kanskje mye tid til å skamme seg eller angre på måten en opptrådte på.

Dette har ingenting med at du er dum å gjøre. Kognitiv og emosjonell fungering er to forskjellige ting. Det er ikke bare for deg å ta deg sammen. Det krever mye kapasitet og energi sammenlignet med andre ungdom som ikke har slike utfordringer, men det betyr ikke at du ikke kan lære deg strategier for å håndtere sinne på en bedre måte. Men det krever motivasjon og arbeid over tid.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over, er å i første omgang passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vil ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikkje skjer like ofte.
Det å ønske å endre seg er det første og viktigste steget. Når du er klar over dine sårbarheter på dette området så er det lurt å hjelpe seg til å minne seg på at du kan trekke deg unna når du kjenner at det bygger seg opp. Istedenfor å rope og kjefte kan du trekke deg unna litt eller si at du ikke kan snakke om det akkurat nå. Så kan du komme tilbake litt etterpå når følelsene har roet seg for å ikke si noe når følelsene koker som verst.

Det å hente påfyll hos trygge andre er viktig. Det å ligge ved siden av pappaen din, mens han stryker deg over håret kjennes trygt og godt. Du får ladet batteriene og det kjennes regulerende for deg. Det er hverken rart eller teit.

Husk at du også kan kontakte helsesykpleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom for å snakke om sinne og hvordan regulere dette på en bedre måte.

Jeg sender deg mange gode tanker!

Med vennlig hilsen psykolog