Jeg har så utrolig dårlig selvtillit, trenger mye tilbakemeldinger

Hei du!

Så fint at du tar kontakt. Det et nok mange som kjenner seg igjen i lignende problemstillinger. Det høres ut som at du strever med selvfølelsen din - altså relasjonen du har til deg selv. Når selvfølelsen er skjør/lav så blir vi fort veldig obs på den ytre verden der vi lengter etter oppmerksomhet/tilbakemeldinger for å føle oss bra. Det er som du sier veldig tungt å ha det sånn fordi det vil gjennom livet være veldig ofte at vi ikke får oppmerksomhet eller tilbakemeldinger og det betyr ikke at vi ikke er bra nok. Det er viktig å huske på at alle andre er i sitt eget univers og er mest opptatt av seg selv (på samme måte som du er i ditt eget univers og er mest opptatt av deg selv og ditt). Da vil ikke andre alltid gi oss tilbakemeldinger, blikk og skryt. Det er dermed vanskelig å bygge hverdagen sin på tilbakemeldinger fra andre.

Det er mye man kan gjøre for å endre/bedre sin selvfølelse. Første steg kan være å øve deg på å kjenne etter på egne behov, ønsker og grenser. Dersom man har lav selvfølelse vil man ofte gjøre mye for å tilfredsstille/imponere andre og noen ganger får vi respons som er positivt (og da føles det godt for en kort stund) og andre ganger får vi gjerne ingen/manglende respons eller eventuelt negativ respons (og da "faller alt sammen" som du beskriver). Da er det klokere å øve seg på å gjøre de tingene vi egentlig vil selv, det vi trenger og det vi har behov for. Dersom vi har behov for å være sammen med noen fordi vi savner dem kan vi øve oss på å være sårbar og sende en melding: "Jeg savner deg og har lyst til å være med deg. Har du tid og lyst en dag?". Da viser vi initiativ og er også tro mot egne behov.

Det er også klokt å bli obs på hvordan tankerekkene våre er. Dersom du alltid snakker deg selv ned og bare lar den "indre kritikeren" komme til orde kan det være lurt å stoppe litt opp og legge merke til når dette skjer. Kanskje kan du øve deg på å la en litt mildere indre "kompis" få komme til ordet også med motargumenter. Det kan være argumenter som: Hvorfor i all verden skulle jeg ikke være like verdifull på dager jeg ikke føler meg super? Den milde kompisen kan også hjelpe deg å minne deg på ting du faktisk får til og mestrer. Det kan f.eks være at du er en god venn eller at du får til å stå opp hver dag for å gå på skole selv om det ikke alltid frister - eller noe helt annet.

Her er en nyttig film om selvfølelse for å forstå konseptet bedre og å få litt mer tips til hva som er lurt å fokusere på.

Når alt dette er sagt så ønsker jeg også å minne deg på at vi alle er utrygge på oss selv fra tid til annen. Vi trenger også aksept og anerkjennelse fra andre mennesker. Men når dette blir et veldig stort fokus som fyller oss gjennom dagene så er det også viktig å huske på at vi kanskje først bør jobbe med aksepten og anerkjennelsen vi har til oss selv.

Jeg ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen