Jeg har "ruller" på magen, hvordan få mindre magefett?

Hei!

Så leit å høre at du ikke er fornøyd med kroppen din. Man kan ikke bestemme hvor på kroppen man ønsker å bli mindre/smalere, da genene våre bestemmer både hvor vi lagrer fett og hvor vi "bruker opp fett. For å få mindre mage må man gå ned i vekt generelt.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Jeg vil imidlertid bare nevne at det er helt vanlig å få "ruller på magen" dersom man sitter i sengen eller på sofaen. Dersom man ikke hadde hatt "ruller" så kunne man ikke strukket seg ut og stått oppreist, og det hadde vært ganske upraktisk.

Ut i fra din høyde og vekt så er du helt normalvektig å trenger ikke å gå ned i vekt. For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesykepleier på skolen.

Det er veldig fint at du er i gang med å planlegge treningen. Vi har skrevet en artikkel som gir litt tips til hvordan man kan få motivasjon til å trene her: Slik får du motivasjon til å trene.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening. Jeg legger ved to artikler hvor du kan lese mer om hvordan du kan få motivasjon til å trene og fysisk aktivitet i hverdagen.

Jeg legger ved de artiklene jeg har nevnt i svaret under. Ønsker deg alt vel og lykke til videre!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no