Har sommerdepresjoner, hvordan unngå det?

Hei du

Fint at du tar kontakt

Kanskje det hadde vært nyttig å prøve å finne ut med deg selv hva dette handler om. Mange oppgir til meg som psykolog at de opplever vår/sommer som verst for psyken gjennom året fordi da har «alle andre» (tilsynelatende) det så bra.

Det ligger for mange også en slags sky av forventninger (enten bevisst eller ubevisst) som man forsøker å leve opp til men som man gjerne ikke føler man lever opp til. Det kan være forventninger enten til sommeren i seg selv (ferieplaner osv) men også hva som skal skje i et nytt semester/overgang fra et annet semester (russetid, starte/slutte skole, friår, jobbstart osv. Kanskje er det noe av dette som kan stemme med det du tenker/føler på?

Så tenker jeg at du allerede har gjort deg noen erfaringer fra de andre årene om hva som ikke fungerer og gjør deg mer lei deg/deprimert. Da blir det viktig å komme inn tidlig med å motvirke dette. Du vet at du blir dårligere av å ligge i sengen å se på mobilen. Dermed må du ikke gå inn i det mønsteret. Forsøk heller å komme inn i noe annet som vil være bedre for deg: det kan være å fokusere på å få deg en liten tur hver dag - det trenger ikke være langt for at det skal nytte. Kanskje kan du lage avtale med en venn eller familiemedlem om å ta turer sammen eller eventuelt drive på med en annen aktivtet (velg noe som passer for deg).

Det kan også være lurt å lage planer for noe å se frem til. Det trenger ikke være Gran Canaria - mange skal ikke på ferie i år pga alt er mye dyrere nå. Kanskje du har noen du har lyst til å planlegge noe sammen med som ikke trenger å innebære ferie til utlandet - det å avtale å f.eks se på filmer sammen, lage mat, grille ute, hyttetur (dersom noen har familie med hytte), gå turer, spille spill eller helt andre ting.

Det er nok som sagt lurt å involvere noen som kan hjelpe deg med å ta gode valg og f.eks være med på aktiviteter.

Når du får mer sol gjennom sommeren vil også kroppen få mer d-vitamin - dette vil i seg selv virke bra for å ikke føle seg slapp. Da blir det kanskje lettere å holde seg aktivitet med kjekke ting.

Jeg ønsker deg bare det beste og håper du får både en god vår og sommer!

Med vennlig hilsen psykologen