Skal ha OD-dag i barnehage, men strever med angst for bakterier

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss i ung når det er ting du lurer på.

Det høres veldig gøy ut med OD-dag i barnehage og du vil sikkert være veldig flink med barna der med så mye erfaring fra yngre søsken.

Du bekymrer deg fortsatt for bakterier og tanken på å bli syk av å være der ligger å kverner. Du lurer på hvordan du takle disse tankene på en bedre måte.

Det er vanskelig å stoppe tankekjøret når det først har begynt. Det å gi disse tankene mye oppmerksomhet er som å mate de. De vil bli større og sterkere for hver gang vi velger å gå inn i dem.

Det første som er lurt å gjøre er å stille seg selv spørsmål som: er disse tankene nyttige? Vil jeg komme frem til en løsning ved å fortsette å tenke på dette? Svaret er mest sannsynlig nei og tankekjør vil som regel kun alltid føre til mer stress og bekymring enn løsning. Videre kan det være nyttig å se tankene utenfra. Vi lar oss ofte skremme av tankene og de kan skape mye stress og indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da er det viktig å huske på at tanker bare er tanker. De representerer ingen sannhet eller virkelighet. Aksepter at tankene kommer, ikke unngå de – da vil de som regel bare bli mer påtrengende. Ønsk de velkommen, men la de suse forbi igjen akkurat som skyer. Dersom de ikke driver forbi av seg selv, men stopper i hodet ditt kan du iverksette tankestopp.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Lag en plan for hvordan dy kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Tankestopp er ikke helt lett og kan virke uvant i begynnelsen. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg håper dette kan være til hjelp for deg og jeg håper dere får en fin OD dag.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog