Er jeg forstoppet? Jeg bæsjer kuler

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi i ung kan dessverre ikke svare spesifikt på enkeltpersoners helsesituasjoner slik du etterspør. Dette er fordi vi ikke får stilt deg oppfølgingsspørsmål, undersøkt deg fysisk eller journalført dette som en konsultasjon. Dersom du har spesifikke helsespørsmål vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din. De får undersøkt deg i større grad og fulgt deg opp videre.

Det vi i ung kan gjøre er å komme med generelle råd.

Det er viktig å være klar over at hva som er normalt avføringsmønster varierer fra person til person. For noen kan det være vanlig å ha det flere ganger om dagen, mens andre bare har det noen ganger i uken. Alt fra tre ganger i uken og opptil tre ganger om dagen regnes som normalt avføringsmønster.

Ellers finnes det flere ulike grunner til forstoppelse. Ofte skyldes det at man spiser mat med lite fiber, at man drikker for lite væske og/eller at man sitter mye stille, men det kan også ha andre årsaker. Det er viktig å forsøke å finne ut av hva som kan være grunnen, slik at du kan få gjort noe med denne. Ofte kan det å øke aktivitetsnivået og å gjøre noen endringer i kostholdet være det som skal til for å få bukt med problemet.

Av kostholdsråd ved forstoppelse, vil jeg anbefale deg å prøve dette for å se om det blir noe bedre:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikke nok vann i løpet av dagen (ca 1.5 L rent vann. På dager med trening kan det være behov for mer)
• Få i deg nok fiber. Matvarer med mye fiber er blant annet grovt brød/knekkebrød og andre fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Sørg for å velge det groveste brødet, ha med deg frukt og grønnsaker på skolen som mellommåltid og spis litt grønnsaker til hvert måltid. Litt nøtter fungerer også fint som et mellommåltid.
• Legg linfrø eller chiafrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss frø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet
• To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

Hvis den trege magen ikke blir bedre ved å følge disse rådene finnes det også ulike midler som du kan få kjøpt reseptfritt på apoteket som kan hjelpe mot forstoppelse, både akutt og forebyggende. Du kan forhøre deg med farmasøytene som jobber på apoteket om hva som eventuelt kan være aktuelt i ditt tilfelle.

Ellers vil fastlegen din kunne komme med flere råd.

Jeg legger ved en artikkel som vi har skrevet om dovaner, hvor du kan lese mer om forstoppelse.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no