Er 110 gram protein for mye for meg?

Jente, 14

Hei! Jeg bare lurte på om 110g protein dagen er farlig? Du skjønner jeg har regnet litt på det og funnet ut av at det er det jeg får i meg ca. Ila en dag. Frokost er ofte havregryn, 1 kokt egg, nøtter og glass Biola samt prøver 1ss chiafrø og bipollen (bipollen for energinivå). Frokosten min er ganske stor, men jeg går på ADHD-medisin, så det er da jeg har matlyst, så jeg må spise så mye for å holde ut en skoledag. Lunsj er ofte 2 brødskiver, nøtter og yoghurt. Middag er som oftest kylling/fisk/kjøtt. Kvelds er vanlig hvis 2 brødskiver eller bare frukt. Alt dette kom på over 100g, og selvom jeg er 175 og veier ca 66kg, så trener jeg en del så det er kanskje så mye jeg burde ha? Dette er det jeg har spist hver dag i flere år. Det er til og med uten mellommåltider.

Svar

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no

Anbefalt proteininntak ligger på rundt 1 gram protein per kg kroppsvekt. Om man trener mye anbefales det rundt 1,2-1,5 gram protein per kg kroppsvekt. Du kan lese mer om mat i forbindelse med trening her

Ditt proteininntak på rundt 110 gram ligger på ca. 1,7 gram protein per kg kroppsvekt. Dette ligger litt over det anbefalte, men det er som regel ikke farlig for deg å spise mer protein enn du trenger. Du vil derimot heller ikke ha noen effekt av å spise mer protein enn du trenger.

For å ha et balansert kosthold er det fint å inkludere tre grupper av mat til hvert måltid:

Protein (fisk, kjøtt, egg osv.)
Korn, poteter, ris eller pasta
Frukt og grønnsaker

Dette kalles tallerkenmodellen, og vil gjøre at du får i deg det du trenger av næringsstoffer. Hvis du allerede gjør dette er det kjempefint. Kanskje du kan prøve å inkludere litt frukt eller grønnsaker til frokost og lunsj?

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 8.8.2025