Hvordan bli bedre på å snakke og ha en god samtale?

Hei.

Det er ikke rart hvis du også føler deg litt ensom når du ikke tør eller klarer å snakke med andre, med dine venner. Jeg vet ikke hvorfor du er redd for å snakke med andre, men jeg vet at du kan finne ut av det og få hjelp til å snakke med andre og hjelp til å bli bedre dersom du snakker med noen om dette.

Snakk med f.eks. en lærer som du stoler på, helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon, og med dine foreldre.

Jeg tenker at du kan slite med det som kalles for sjenanse. Ensomhet og sjenanse er tøffe ting å kjenne på. Da er det veldig fint at du ønsker råd for å få det bedre. For det finnes håp!

Jeg skal fortelle deg litt om sjenanse og komme med noen råd til deg. Sjenanse er noe veldig mange på sliter med i ungdomstiden. Selv om det ikke er noer trøst akkurat her og nå, så er det ofte noe som forandrer seg naturlig etter hvert som du vokser til og blir mer moden og trygg på deg selv.

Jeg kan forstå at du opplever det som vanskelig både å slite med sjenanse og derfor også føle deg litt ensom. Dersom det er slik at det er sjenansen som gjør at du ikke klarer å bli kjent med andre og som gjør at du føler deg alene/ensom så er mitt råd til deg at du skaffer deg hjelp for den for å bli kvitt sjenansen. Snakk derfor med noen slik jeg har anbefalt deg her.

Noen er mer sjenert av natur enn andre, og jeg kan berolige deg med at mange i din alder trenger et lite "push" for å gå utenfor egen komfortsone. Utfordre seg selv på det man føler seg utrygg på, og jobbe med seg selv for å mester slike situasjoner. Øvelse er ofte det som skal til. Jeg gir deg noen generelle råd som kan hjelpe deg.

For å overvinne sjenansen vil jeg anbefale deg å aktivt jobbe med deg selv. Prøv å analyser deg selv og finn ut hvorfor du er sjenert. For mange handler sjenanse om at de har lav selvtillit eller selvfølelse. Er du utrygg på deg selv? Er du stolt av den du er? Skriv gjerne en liste over situasjoner hvor du kjenner at sjenansen din hindrer deg i å være aktiv. Deretter kan du øve deg på å gå utenfor egen komfortsone når du opplever vanskelige situasjoner. F.eks ved at du snakker med dine venner på skolen eller leser en setning høyt foran klassen når/dersom læreren spør deg.

Du vil sikkert oppleve det som litt ekkelt i starten, men etterhvert vil du se at det går bedre for hver gang du prøver. Jeg er sikker på at du da vil ha stor glede av å se at du mestrer situasjoner som du tidligere har unngått fordi du er sjenert.

Vit også at den beste medisinen mot sjenanse er å gjøre mindre av det sjenansen ønsker at du skal gjøre. Hvis man blir nervøs og anspent rundt andre, er dette ofte knyttet til at man får lite hjelpsomme tanker. Det kan derfor hjelpe å finne litt mer ut av hvilke slike tanker du får i situasjonene.

En metode som kan hjelpe deg med dette er å bruke Hjelpehånden. Denne skal hjelpe deg med å bli mer bevisst på de tankene du gjerne vil bli kvitt, og hvilke tanker som kan være mer hjelpsomme å tenke. 

Det handler mye om å bare tørre å være seg selv. Den du er når du er med foreldrene dine eller når du hjemme alene. Gi slipp på det som hemmer deg, og ikke overtenke og være redd for å si eller gjøre noe dumt. Vi alle gjør og sier dumme ting av og til, men andre pleier ikke legge så mye merke til det som det vi selv kanskje tror.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen. Det som også kan være nyttig er å ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon om problemet ditt. Der kan du få hjelp, støtte og motivasjon. Snakk gjerne også med dine foreldre. Det er godt å ha en voksen du kan snakke med om slike ting. Et tips til deg er at du viser de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hva du sliter med og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg!

Ønsker deg masse lykke til videre!

Vennlig hilsen helsesykepleier