Når kan jeg begynne å trene etter prolaps?

Hei!

Jeg forstår veldig godt at du er utålmodig og ønsker å komme i gang med treningen din igjen, og det er fint at du spør om dette for å være sikker etter en prolaps :)

Det er derimot litt vanskelig for meg å svare deg konkret på dette uten å kjenne deg bedre og få undersøkt deg. Et prolaps vil normalt gå over av seg selv, og aktivitet er ofte anbefalt både for smertelindring og opptrening. Det er derimot graden av prolapset og hvor store plager du har som avgjør hvor mye du kan gjøre.
Det kan være fornuftig i første tiden etter prolaps å unngå øvelser som kan fremprovosere prolapset, så store rotasjonsbevegelser av overkroppen med vekter/belastning er lurt å vente med. Det samme med bråe, hurtige bevegelser og hopp/støtbelastende bevegelser som hopp.

Men å gå i ulendt terreng, løpe rolige løpeturer og gjøre lette styrkeøvelser skal kunne gå bra å begynne med, og er noe du kan styre litt ut fra smertene.
Det er bra for muskulatur rundt prolapsområdet å både få tilført god sirkulasjon og bli styrket, og derfor bare positivt dersom du selv klarer det.

Ettersom jeg kan svare mer på generelt grunnlag og ikke kan gi deg konkrete råd, vil jeg anbefale deg å få en fysioterapeut til å hjelpe deg med dette dersom du er usikker på hvor mye du kan gjøre og ikke. Det er viktig å komme i gang med trening, så det er supert at du har lyst til det :)

Ønsker deg lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no