Vil egentlig slutte med nikotin, men trenger motivasjon og tips

Gutt, 15

Hei! Jeg er 15 år og har vapet i ca. 3 år. De siste månedene har jeg også begynt å snuse. Jeg har blitt nikotinavhengig og ønsker egentlig å slutte, men synes det er vanskelig fordi jeg også synes det er sosialt og koselig. Jeg vet at nikotin kan føre til alvorlige helseproblemer, men jeg lurer mer på hvordan det påvirker hverdagen min. Kan det gjøre meg mer stresset, urolig, sliten, ukonsentrert eller påvirke humøret mitt uten at jeg merker sammenhengen? Når jeg ikke har nikotin, blir jeg urolig og ukonsentrert, men når jeg tar det, føles alt bedre igjen. Hvilke positive forskjeller kan jeg faktisk merke i hverdagen hvis jeg slutter? Kan jeg få mer energi, bedre konsentrasjon og jevnere humør? Og er det best å slutte helt eller trappe gradvis ned? Jeg ønsker å bli nikotinfri, men trenger litt motivasjon og gode grunner til å klare det. Gjerne hjelp meg med gode timg jeg kan gjøre for å slutte og tips, feks gå ned sakte men sikkert i intak

Hei

Så bra du tar kontakt om dette. Det at du allerede tenker på å slutte er et viktig første steg.

Det du beskriver er vanlig ved nikotinavhengighet. Når nikotinnivået synker, blir man gjerne urolig, irritabel og ukonsentrert. Når man tar en snus eller vaper igjen, går abstinensene over, og det kan føles som om nikotinen hjelper. Men vi vet egentlig at nikotin stresser kroppen og gjør at pulsen og blodtrykket øker.

Mange som slutter med nikotin forteller at de etter hvert opplever:

mer frihet om mindre stress rundt å måtte ha nikotin tilgjengelig
jevnere humør og mindre uro
bedre konsentrasjon over tid
følelse av mestring og kontroll over egne valg
bedre økonomi

Det er helt normalt å oppleve at den første tiden etter man slutter er krevende. Det er vanlig å være mer irritabel, rastløs eller ukonsentrert de første ukene. Du vil oppleve sug og kan kjenne deg nedfor. Men hold ut. Disse plagene blir gradvis mindre.

Noen lykkes best med å slutte på dagen, mens andre foretrekker å trappe ned gradvis. Det er ingen perfekt løsning som passer for alle. Hvis du velger å trappe ned, kan du gjerne sette en sluttedato, for eksempel 2-3 uker frem i tid og lage deg en plan for hvordan du skal trappe ned nikotinbruken frem til datoen. Du kan for eksempel forsøke å vente litt lenger mellom hver gang du bruker nikotin og av og til putte noe annet under leppa istedenfor snusen, som en sterk pastill. Det kan også hjelpe å:

finne ut av situasjoner der du bruker nikotin, og planlegge for hva du kan gjøre isteden. Kanskje du også skal forsøke å unngå noen av disse situasjonene i en periode fremover?
lage en plan for hva du kan gjøre når du får et sug. For eksempel ta en sterk pastill, puss tennene eller gå deg en liten tur. Forsøk å distraher deg selv.
fortelle venner eller familie at du prøver å slutte.
laste ned Slutta-appen (gratis app).

Hjernen din er fortsatt under utvikling og nikotin kan gjøre det lettere å bli avhengig når man er ung. Derfor er det ekstra bra at du ønsker å slutte nå.

Du skriver at du trenger motivasjon. Kanskje du kan tenke på hva som er viktigst for deg: frihet fra avhengighet, bedre økonomi, mindre uro, bedre helse eller følelsen å ha kontroll over egne valg. Mange opplever at det er nettopp disse tingene som motiverer dem når det blir vanskelig.

Dert kan også hjelpe å snakke med helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier har erfaring med å hjelpe ungdom som ønsker å slutte med snus eller vape og kan støtte deg underveis.

Lykke til!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver (helsedirektoratet.no), i samarbeid med ung.no

Besvart: 9.11.2026