Har ADHD og sinneproblemer som påvirker hverdagen min!

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no når du har ting du lurer på. Spørsmålet ditt er ikke rart og jeg forstår godt at du ønsker å få hjelp med dette.

Mennesker med ADHD strever ofte med å regulere følelsene sine og det kan dermed «koke over» litt raskere hos de enn hos andre. Det er imidlertid store individuelle forskjeller blant mennesker med ADHD. Noen strever mye med reguleringer av følelser og sinne og andre mindre.

Ungdommer med ADHD-vansker kan ha en økt tendens til å være oppfarende og få hyppige sinneutbrudd. Deres impulsivitet og hyperaktivitet gjør det vanskeligere for dem å regulere eller omforme sin frustrasjon til mer sosialt akseptable handlinger. De har derfor lettere for å plumpe ut med noe som man kanskje ikke burde ha sagt.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over er det viktig at man har alle rutinene sine så godt man kan på plass.

Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vil ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler med gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Trekk deg tilbake når du kjenner at sinne begynner å bygge seg opp. Det å forlate spillet noen minutter for å få gå do og roe deg ned er en mulighet. Det å klare å puste rolig med magen er en annen. Rolig pusting gjør at kroppen forstår at situasjonen ikke er farlig og senker pulsen. Det å gjøre det motsatte av hva kroppen din pleier å gjøre når den er sint kan også roe ned nervesystemet ditt. Feks. dersom du pleier å reise deg brått og få høy stemme, kan du forsøke å sitte rolig og snakke med mild og varm stemme. Dette lurer kroppen din til å tro at du ikke er sint noe som i sin tur vil roe kroppen ned.

Når det er sagt så er det også slik at sinne ofte kan bli sett på som en litt "negativ" følelse som vi helst ikke skal vise så mye av. Det er imidlertid viktig å huske på at sinne er en kjempeviktig følelse som skal hjelpe oss å holde grensene våre og som hjelper oss å passe på både at ikke andre eller oss selv blir behandlet dårlig/urettferdig. Så det er viktig at du ikke får følelsen av at jeg råder deg til å få vekk sinnet for det gjør jeg ikke. Men det viktige blir at man lærer seg å dempe reaksjonen på sinnet slik at man ikke havner i situasjoner der man angrer veldig på noe man sa eller gjorde som kanskje blir litt for voldsomt i forhold til situasjonen.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er ADHD?

Er du ofte sint?