Hvordan vite om jeg trener i riktig intensitetssone?

Jente, 20

Hei.Håper dåkke kan svare på dette.Visst ein skal teste VO2-maks sonene sine for å finne ut om det dei stemmer skal eg da gjør det på ulike dager, f.eks. teste sone 4/5 når det er intervall og sone 2 visst eg skal jogge ein dag litt lengre tur??Gjeld VO2-maks for løping.Gjorde testen på våren i 2023,men var ganske dårlig i form og trente ikkje noko særlig fast eller kondisjon.Begynte på CrossFit høsten 2023 og har litt lyst å se om sonene stemmer enda.Har pulsbelte.Kontaktet han som var testansvarlig da eg tok den og han skrev at eg skulle teste det men eg skjønner ikkje heilt om eg skal teste alt på samme dag eller over nokon dager?Han testansvarlige bur 54 mil unna(gjekk på folkehøgskule når testen blei gjort).

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

For å finne ut hvilken intensitetssone du bør ligge i under utholdenhetstrening er det viktig å vite makspulsen din. Når du vet makspulsen din styrer du sonen ut i fra dette, ved å løpe på en viss prosentandel av makspulsen.

Her kan du lese om hvordan du kan teste makspulsen din: Teste makspuls- Trening.no

Olympiatoppen har utarbeidet intensitetssoner som er enkle å forstå. Over tabellene kan du plotte inn makspulsen din, også ser du hvilken puls og subjektiv følelse du skal ha når du løper i de ulike sonene. Se tabellen her: Olympiatoppens intensitetsskala

Den beste måten å finne ut din VO2-maks er å ta en tradisjonell test på tredemølle på en treningslab. Dette kan flere aktører tilby, du kan google for å se om hvem som tilbyr dette i ditt nærområde. Ellers har man andre tester der man kan utføre selv for å få estimert sin VO2-maks, en bip-test og 12 min løpetest er eksempler på dette.

Håper dette ble oppklarende for deg!

Lykke til med treningen :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 1.11.2024