Hvordan klare å eksponere meg for panikk?
Jente, 20
hei, jeg går foreløpig til dps for primært panikklidelse og PSTD. jeg har en alvorlig og aktiv historie med selvdestruktiv atferd og selvmordsforsøk så både eksponeringsterapi og EMDR tres varsomt. de siste timene har vært fokusert på eksponeringsterapi for panikkangst før vi går videre med EMDR for PTSD. men jeg får det ikke til. jeg vil virkelig, men når det kommer til å faktisk hyperventilere, eller gjøre meg selv tungpusten så klarer jeg det ikke. det er som om jeg låser meg fast og bare ser på behandleren som gjør det med meg. jeg har ikke lyst på panikkangst eller ptsd, så hvorfor klarer jeg ikke å hyperventilere i kontrollerte omgivelser når jeg helt fint klarer å gjøre det ellers i panikkanfall? jeg vil ikke at behandleren mener jeg ikke forsøker heller. hvordan kan jeg faktisk klare å en gang komme til å kunne utfordre det? jeg er lei av å være livredd, men jeg er livredd for å bli livredd
Svar
Hei du!
Fint at du tar kontakt når du har noe på hjertet.
Det er helt naturlig at angsten stritter imot å gå inn i det som den er mest redd for. Når man har panikkangst er det gjerne ulike symptomer i kroppen vi blir redd for. Kanskje holder du igjen på hyperventileringen fordi du er redd for hva det vil føre til. Sannheten er at det er helt ufarlig men det er likevel veldig skummelt å gjøre det når man er veldig redd for det.
Det kan nok hjelpe at du snakker med behandleren om at du ikke klarer å gi slipp. Kanskje kan dere snakke litt mer om angst/panikkanfall og hvordan kroppen reagerer ved hyperventilering (dersom det er nyttig for deg). I tillegg så kan du si fra om at du f.eks ønsker å ta litt kort tid først for å virkelig gi slipp på hyperventileringen. Det kan være lettere å slippe seg løs/lene seg inn i det dersom det ikke er så lenge om gangen de første gangene. Etterhvert kan du gjøre det over lengre tid.
Jeg ønsker deg masse lykke til.
Med vennlig hilsen psykologen
Besvart: 21.5.2024
Oppdatert: 21.5.2024
Vi har valgt ut dette for deg
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål