Kan man bytte ut "snacking" med snus?

Hei!

Vi er flere som svarer på dette.

Svar fra lege:

Hei!

Jeg forstår tankegangen, men syns ikke dette høres ut som en veldig god ide. Mange rusmidler kan gi vektnedgang - og kanskje også snus hvis man får til å bruke det slik du beskriver - men det vil innebære mange andre negative konsekvenser for helsen din. Om du vil ha noe søtt å putte i munnen uten kalorier ville jeg heller drukket sukkerfri brus, det har ingen skadelige effekter foruten syreskader på tenner.

I forhold til snus og skader så er det slik at akkurat som ved røyk så øker risikoen for helseskader for hver eneste snus du tar i løpet av livet. Altså jo høyere totalt antall snus du har tatt jo høyere er risikoen for alle sykdommer snus kan gi. Det er ikke slik at det er en spesiell grense der det er helt trygt.

Snus skader tannkjøtt og tenner. Andre helseskader inkluderer økt risiko for diabetes type 2 og for forhøyet blodtrykk. Man tror også at snusere har økt risiko for død hvis man får et hjerteinfarkt eller et hjerneslag. Snus kan også gi kreft i spiserør og bukspyttkjertel. Sannsynligvis øker snus også sjansen for andre kreftformer, men det vet man ikke sikkert enda. For gravide gir snus risiko for fosteret.

Selv om snus har vesentlig mindre helsemessige konsekvenser enn røyking er det absolutt ikke å anbefale. Håper dette var oppklarende!

Mvh

Legen

Svar fra ernæringsfysiolog:

Hei!

For å svare helt konkret på spørsmålet ditt: ja, du vil nok kunne oppleve at du får mindre søtsug av å begynne med snus. Det som derimot er viktig å si er at det finnes mange andre (og bedre/sunnere) metoder å snacke mindre på!

Først og fremst er det viktig at du spiser regelmessig med rundt 4 hovedmåltid og 1-2 mellommåltid. Noen ganger kan sult- og sugfølelse forveksles, og da er det viktig å ikke gå sulten for å unngå å få søtsug.

Her kommer våre konkrete tips hvis du opplever søtsug:

1. Sett deg en regel som for eksempel aldri og småspise mellom hovedmåltider (med unntak av mellommåltid). For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel.
2. Spis en liten yoghurt. Spis den som den er eller legg den i fryseren i 1,5 time så blir det til is. Yoghurt er sunt og godt, og det anbefales 3 magre meieriprodukter daglig.
3. Finn sunne alternativer: for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer), eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.
4. Velg frukt som et alternativ: Om du har sug etter noe søtt, velg søte matvarer som er bra for deg. For eksempel frukt og bær, som banan, mango, melon, jordbær, melon, kiwi eller fersken. Skjær det gjerne opp og ha det lett tilgjengelig.
5. Lag en kopp te. Søtsuget kan av og til komme av at man savner noe å ha i hendene, og da kan en kopp te, evt. med melk og sukett i, være redningen. Det kan også komme av å ikke gjøre noe/ikke ha noe å gjøre.
6. Drikk 2 glass vann før måltidet. Supper inneholder også mye vann og kan brukes for å «fylle» magen og dermed mette»
7. Puss tennene! Med nypussede tenner smaker mat ikke like godt.
8. Ta en Fishermans Friend, eller andre sukkerfrie drops/pastiller.
9. Tren en halvtime/ Gå ut av huset. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser godteri. Bevegelse er nyttig for å dempe søtsuget.
10. Fjern fristelser: Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste i huset. Det er mye lettere å spise usunne ting hvis de er tilgjengelige.
11. Få tankene over på noe annet. Les en bok, et ukeblad, ring en venn eller se på TV slik at du får noe annet å tenke på. Det kan ta 20 minutter før et søtsug går over.
12. Stressmestringsteknikker/ meditasjon og avspenningsøvelser kan hjelpe for noen.

Jeg legger ved noen artikler med flere tips til søte alternativer man kan spise ved søtsug, en artikkel om snus, og tips til et sunt og variert kosthold. Håper dette kan hjelpe deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no