Er det farlig å gå ned 10 kg på 2 måneder? Blir kvalm av mat

Hei!

Jeg skjønner at du har lyst til å gå raskt ned i vekt, men det anbefales ikke. Derimot anbefales det å etablere gode vaner for aktivitet og kosthold som du kan opprettholde over tid. Det er også dette som vil fungere for å holde en stabil vekt videre.

Hvis man går ned veldig raskt i vekt vil man ofte ikke bare miste fett (slik mange ønsker), men man kan også miste muskelmasse, vann og få mangel på næringsstoffer. En annen risiko er at man mister matlysten, slik som det høres ut som du har gjort. Les mer om hva som skjer med kroppen når man spiser for lite

Du oppgir ikke noe om vekt eller høyde, så jeg vet ikke om du behøver å gå ned i vekt eller ikke. Dersom ungdom skal gå ned i vekt, bør det alltid gjøres i samarbeid med helsepersonell. Dette er for å forsikre om at du får i det alle næringsstoffene kroppen din trenger når du er i vekst.

For noen kan et anstrengt forhold til kropp, vekt og mat også være årsaken til at man ikke vil spise. Dette kan over tid føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse. Andre årsaker til dårlig matlyst kan være bruk av alkohol eller rusmidler. Alt dette er veldig uheldig og kan være farlig.

Dersom du kjenner deg igjen i noe av dette vil jeg derfor sterkt råde deg til å snakke med noen om det, f.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom slik at du kan få hjelp med det du sliter med.

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett som f.eks smoothie, yoghurt/biola med musli, frukt og nøtter.. Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Dersom du opplever at du ikke får tilbake matlysten kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen din for å få tatt en helsesjekk. Sykdommer og ubalanser i kroppen kan påvirke matlysten. Snakk gjerne også med helsesykepleier på skolen din, som kan gi råd tilpasset akkurat deg. Hvis du har det tungt og trenger noen å snakke med anbefaler jeg deg å ringe Mental Helse på 116 123 eller chatte anonymt på sidetmedord.

Ønsker deg alt vel og god jul!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no