Hvordan varmer jeg opp og aktiverer muskulatur før økten?

Hei!

Flott at du trener. Her kommer svar på spørsmålene dine:

1. Kan 10-15 minutter hver dag med kjerne (core) øvelser skaffe deg en mer defined og sterkere mage?
   Ja, på sikt kan det gi mer styrke og trolig også mer definert mage. Akkurat hvor definert den blir er avhengig av genene dine.
   
2. Og kan 10-15 minutter med abs/core øvelser virke som en oppvarming for treningsøkten din?
   Det spørs litt hva du skal trene. Det anbefales å ha en generell oppvarming først der hele kroppen blir varm, for eksempel ved å gå på mølle eller jogge, for så å varme opp musklene du skal trene. Hvis du skal trene bein kan du gjøre noen repetisjoner med bein-øvelsene uten vekt for eksempel. Se eksempler i artikkelen under.
   
3. Hva kan være en cool down? Er det viktig å ha?
   Det er lurt å la pulsen din synke etter en økt. En fin cool down kan være å gå på mølle eller sykle med lett motstand.
   
4. Kan 15 minutter med glute øvelser på bakken med kroppsvekt være nok til å activate musklene dine der som en warm up på leg days?
   Ja, dette høres ut som en fin aktiveringsøvelse.
   
   
   Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no