Hvordan få hjelp til å spille mindre?

Hei,

Takk for spørsmål. Når man skal jobbe med å fjerne et problem man har i livet sitt, eller hverdagen sin, kan det være utfordrende å finne riktig "oppskrift". Men her ser det ut som du allerede har noen av de viktige ingrediensene: At du anerkjenner at noe er blitt et problem i livet ditt, og at du er motivert for å endre på det. Under har jeg listet opp noen flere ingredienser du kan tenke på hvordan passer for deg.

• Snakke med en voksen du stoler på: Det er vanskelig å endre vaner og atferdsmønstre alene. Det vil hjelpe deg mye å snakke med noen som kan støtte deg og hjelpe deg med å finne nye rutiner. Hvis du setter deg rolig ned med foreldrene dine og forteller hvordan du har det og hva du tenker, så vil jeg jo tro at de vil kunne hjelpe deg med dette. Hvis du ikke kan snakke med foreldrene dine, hva med en lærer, helsesykepleier på skolen, legen din, en hyggelig nabo eller forelder til en god venn. Noen å snakke med kan gjøre en stor forskjell.
• Lag faste rammer for spillingen: Bestem deg for en fast tid for spillingen hver dag. Tegn opp en nedtrappingsplan for spillingen. Å spille 10 minutter mindre og mindre hver dag per uke = 4 timer og 40 min mindre spilletid i uke 4! Det er lettere enn å slutte brått. Lag en avtale med foreldrene dine om nedtrappingsplanen din og husk å feire at du klarer å spille mindre og mindre. Kan dere dra på kino, bestille pizza eller gjøre noe gøy når du har fått til å spille 5 eller 10 timer mindre i løpet av en hel uke?
• Finn på andre ting: Når du slutter å spille blir det «hull» i hverdagen. Det må fylles med noe for at du ikke skal falle tilbake på spillingen. Inviter venner eller familie til å være sammen utenfor spillene. Finn en hobby eller aktivitet der du er fysisk sosial. Forklar vennene dine at du har lyst til å gjøre andre ting enn å spille. Ofte er det nok at man inviterer til noe annet!
• Bruk hjelpelinjen. Hvis det blir for vanskelig å snakke med de hjemme med en gang, kan du chatte helt anonymt på hjelpelinjen.no. De er eksperter på akkurat dette med spilleproblemer.
• Sperr mulighet for kjøp i spillene. Fjern kortinformasjon der det er mulig. Sett opp for deg selv enten en NULL-grense for hva du kan bruke på kjøp i spill det neste halve året, eventuelt et lite beløp (200 per måned).

Du skal vite at det er ikke uvanlig å ty til noe man mestrer når man blir eksempelvis deprimert. Kanskje har spillingen også hjulpet deg ut av depresjonen? Prøv å se det positive du har fått ut av spillingen også, det har helt sikkert gitt deg mye glede. Men det er viktig å anerkjenne når det blir for mye, og det har du også fått til! Vær stolt av deg selv.

Ønsker deg masse lykke til videre.

Hilsen Medietilsynet i samarbeid med ung.no