Jeg vil ikke spille så mye, hva gjør jeg?

Hei

Setter stor pris på at du velger å skrive til oss nå som du er frustrert over at du ikke har kontroll over din spilling. Det er helt forståelig at du har det vanskelig og ikke helt vet hvordan du skal komme deg ut av dette.

Det å gjøre noen feil i livet er noe alle opplever. Hadde man aldri gjort noe feil, så hadde man aldri kunne utvikle seg som menneske. Vi trenger derfor å gjøre handlinger som vi senere kan utvikle oss på, det vil si finne andre løsninger enn det man først gjorde. Det vil si at det er fint at du ser at det er forskjell på deg nå og da du var 8 år.

Husk at du er i en alder der du er i en brytningstid mellom å være barn og ungdom. Det er tøft for mange og valgene blir mange. Av og til tar man de rette valgene, av og til er det vanskelig. Det viktigste er at du ikke dømmer deg selv for hardt for det du har gjort, men heller ta en lærdom av dette.

Det å endre en vane er fullt mulig, men det er viktig at du vet at du må bruke tid på dette. Vaner er innarbeidet og du begynner sikkert å spille uten å tenke deg om. Det er derfor veldig viktig at du i de første tre ukene er veldig observant på at nå skal du endre denne vanen.

Når du nå har bestemt deg så er prinsippene for endring de samme, uansett hva du ønsker å endre. Det kan være som i ditt tilfelle det å slutte å spille så mye, det kan være å trene mer, slutte å snuse osv. Her er prinsippene:

Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå, ta en bestemmelse, sett deg oppnåelige mål, ha en god plan, sett i gang på et planlagt tidspunkt, følg planen og husk å gi deg ros underveis.

Du kan skrive ned målet ditt og hva du skal gjøre på lapper. Disse kan du henge opp overalt slik at du husker dette. Du kan også skrive ned hva som er det kortsiktige målet (det at du ikke skal spille like mye hver dag) og minne deg selv på det langsiktige målet (det at du vil være med venner og gjøre andre ting i livet ditt). Dette kan hjelpe deg til å motivere deg til å holde ut.

Finn en dag der du skal starte, tell så dager og skriv dem ned der du faktisk greier å gjennomføre dette. Det kan være at du spiller to timer mindre hver dag, eller en time hvis det er mer overkommelig i begynnelsen. Du kan så prøve å belønne deg selv etter du har klart å gjøre dette i kanskje 3 dager, en uke osv. Belønningen trenger ikke å koste mye penger, men du kan kanskje bestemme middag denne dagen eller få en filmkveld med dem du er glad i.

Det kan også være lurt å avtale med noen at de også må passe litt på deg og rose deg veldig for de dagene du klarer å gjennomføre dette. Det kan være venner som du vil være mer sammen med eller din mor. Det kan igjen gjøre det slik at du unngår tilbakefall.

Husk også at tankene dine vil alltid begynner å lure deg etter en tid. Da vil du kunne tenke at målene du har satt deg er ikke så viktige, du vil klare det en annen gang (siden du har vært litt flink i en liten tid i planen din) osv. Dette er naturlig for å få deg til å opprettholde den gamle vanen som var innarbeidet i deg, så når dette skjer så er det ekstra viktig å være oppmerksom og finne andre ting å gjøre.

Du skriver at du tror at du er avhengig av spillet ditt. Det kan nok stemme det, men husk at spillet i seg selv er ikke farlig, det er måten du bruker spillet på. Får du en god opplevelse, så vil det være lettere for deg å fortsette å spille. Det kan igjen føre til avhengighet på grunn av alle de positive virkningene vi vet spilling kan gi. Men, problemet er at for å oppnå samme effekt så må man spille mer og mer og avhengigheten blir større. Når du spiller, så trigges ditt belønningssenter i hjernen, bare mye sterkere enn om du har det fint med deg selv, når du er med gode venner, spiser god mat osv. Gode følelser vil jo gjerne kroppen ha så derfor er det så lett å ty til det samme, for å oppnå samme følelse i kroppen din. Men, som du ser så blir belønningssenteret ditt påvirket av spillingen, bare med mye sterkere virkning på belønningssenteret ditt i hjernen som da vil ha mer og mer for å kunne gi deg den samme opplevelsen som i ditt tilfelle er ro.

Det er helt forståelig at din mor reagerer med sinne, frustrasjon osv. Det er så mange historier man hører om at ungdom blir spilleavhengige, noe som kan føre til at du vil få det vanskelig med å komme ut av det. Denne redselen ligger så dypt at mange foreldre har problemer med å snakke med ungdommen om dette, de bruker heller ord som setter seg i dine følelser, slik som at hun er så skuffet over deg. Dette er tungt å høre da du sikkert er en gutt som gjør det du kan for å være pliktoppfyllende, men du finner det vanskelig og velger derfor å spille mer.

Når hennes skuffelse og sinne har roet seg og det igjen er fredstid mellom dere, så er det en fin mulighet til å ta dette opp med henne. Mange ungdommer tenker at når det først blir ro hjemme så vil de i alle fall ikke påminne dem om det som laget dårlig stemning. Men, det er veldig viktig at du gjør det og at dette blir snakket om. Først da vil dere få en felles forståelse over hva som er ditt problem og hva du og henne tenker videre om dette. Det kan gjøre det lettere for deg neste gang du kjenner på deg at det blir mye rundt deg og du unngår dette ved å spille.

Hvis det blir slik at du har andre grunner i kroppen din som uroer deg og du kjenner at du får lindring av ved å spille, så burde du snakke med noen om dette. Helsesykepleier på skolen din kan hjelpe deg med å snakke om hva det er du sliter med. Dette er den beste løsningen for å ordne opp i egne følelser i stedet for å dempe dem med å spille for mye. Igjen så handler det om å finne en god balanse i livet ditt, der du får litt av alt som ungdomstiden fører med seg.

Legger også ved en viktig artikkel om ungdomshjernen som du kan lese. Den kan gi deg en forståelse på hvorfor du ikke klarer å gjøre de tingene du vil gjøre:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Vi har valgt ut dette for deg

Sjekk om du spiller for mye

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Til deg som vil være mer skjermfri

Hva skjer med hjernen i puberteten?

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?

Hvordan takle stress i hverdagen?

10 tips som hjelper deg å endre vaner