Lillesøsteren har svingende humør og sinne og det påvirker henne.

Hei

Så bra du skriver hit til oss i ung.no!

Jeg tror ikke det "feiler" lillesøsteren din noe. Det jeg tenker kan være en forklaring på hennes sinne og svingende humør er det som kalles for tenårene eller puberteten.

Jeg vet ikke hvor gammel hun er, men jeg forstår ut fra det du skriver her at hun i hvert fall er i nærheten av tenårene. I denne perioden av livet er det vanlig å ha humørsvingninger og krangle en del med sine nærmeste, både foreldre og søsken. Det skjer mye i denne tiden av livet, både sosialt og med kropp/hormoner.

Kanskje du kan huske hvordan du hadde det i starten på tenårene? Ikke alle har det slik, men mange og det er vanskelig at det ikke skal påvirke hele familien. Men det går heldigvis for de aller fleste over!

Du merker at hennes humør påvirker deg og du kjenner på sinne. Jeg skal derfor gi deg noen råd for det som kalles for sinnemestring.

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert, eller det kan komme av at vi reagerer på hvordan andre er, som f.eks. din lillesøster.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Det kan være godt for deg å ha noen å snakke med om hvordan du opplever at din lillesøsters humør påvirker deg. Snakk med helsesykepleier på skolen der du går og med dine foreldre. Det hjelper å ha noen å snakke med når man har en del vanskelige tanker og følelser.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg og dere masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no