Hvordan trene og spise for å gå ned i vekt?

Hei!

For å gi deg et best mulig svar vil både fysioterapeut og klinisk ernæringsfysiolog svare deg på spørsmålet ditt.

Hva er normalvekt?

Normalvekt for akkurat deg er det vanskelig å svare på. Det blir ikke helt riktig å oppgi konkrete tall heller, fordi det er ikke bare vekten som avgjør om man er sunn, men kroppssammensetningen og hvordan vekten har utviklet seg over tid. Vekten består av muskler og fett (blant annet), og sammensetningen av dette vil kunne påvirke om man har en fornuftig vekt eller ikke. Det er vanskelig å bedømme vekten til noen man ikke har truffet, jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering. Hun kan også se på hvordan vekten din har utviklet seg siden du var barn, og hjelpe deg med å vurdere om det er nødvendig at du går ned noen kilo.

Ungdom skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd. Så hvis det er sånn at du har behov for å gå ned noen kilo, så må det skje under oppfølging og veiledning av helsepersonell. Det er alltid positivt å gjøre sunne endringer i kosthold og trening, men skal man gjøre store endringer som kan føre til vektnedgang må man få hjelp og veiledning av helsepersonell. Du bør altså kontakte helsesykepleier eller fastlegen din vedrørende dette.

For å lære mer om hva det er vanlig å veie, ta en titt på denne artikkelen.

Kosthold

Det er bra at du spiser flere måltider om dagen, og jeg vil faktisk tipse deg om å spise enda flere! Vi anbefaler at man spiser fire hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kveldsmat) og i tillegg til dette har 1-2 mellommåltider. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, litt grønnsaker, en neve nøtter, et knekkebrød, en smoothie f.eks. Det høres altså ut som det kan være lurt at du innfører ett måltid til om dagen. Det er bedre å spise mange små måltider enn få store, hvis man skal gjøre noe med vekten.

Mye søtsaker er det som i størst grad gir overvekt, og problemer med å gå ned i vekt. Det er derfor viktig å klare å begrense dette til maks én dag i uka, og ikke spise for store mengder. Da er det som du selv nevner lurt å ha sunne erstatninger når søtsuget melder seg!

Dette har vi skrevet en artikkel om: Slik blir du kvitt søtsuget!

Ellers kan det være lurt å bruke denne fremgangsmåten om du skal lykkes med å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Trening

Så flott at du ønsker tips om trening. Sammen med et sunt kosthold kan dette gi en sunn vekt og en god helse. Her er noen tips:

• Tren hele kroppen, se tips i artikkelen om trening jeg har lagt med
• Tren også kondisjon
• Det anbefales at unge trener minst 2 ganger i uken, og at du er i bevegelse i minst 1 time daglig
• Finn en trening du liker, da er det lettere å fortsette treningen

Ønsker deg lykke til på veien mot mer trening og et sunnere kosthold!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no