Jeg har flytta det er rart, ensomt og jeg har falt ut av rutiner

Jente, 20

hei jeg har flytta det er rart,ensomt, jeg har falt ut av rutiner også videre, i fjor vinter var jeg veldig deprimert jeg er redd for at det skal skje igjen hvertfall nå som jeg bor alene og alt er nytt og ukjent og uttrykt, hvordan tror du man kan komme tilbake til gode rutiner? jeg har et veldig tungt fag om dagen som jeg må bruke mye tid på. dagen min går omtrent sånn her: ikke klarer å stå opp, står opp 10 minutter før jeg drar er på skolen, kommer hjem legger meg i senga for en pause ender opp med å sovne i enten noen minutter eller noen timer så kanskje jeg lager mat og så øver jeg på skole og så får jeg kjempemye energi på kvelden og så klarer jeg ikke å sove og så føler jeg meg like sliten dagen etterpå. Det er vanskelig å endre rutiner når man er deppa og jeg vet det kanskje høres ut som jeg er lat men jeg tror det er noe feil med meg, og det er snakk om hygiene, orker ikke å lage mat, klarer ikke å rydde, klarer ikke å trene, klarer ikke å holde sosial, help

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Det er helt sant som du skriver, at det er utrolig vanskelig å holde på rutiner når du er deprimert. Det handler ikke om latskap, men det som skjer på innsiden.

Depresjon påvirker den delen av hjernen som styrer energi, initiativ, planlegging og evnen til å “komme i gang”. Depressive tanker senker energinivået i kroppen og gjør den tung, noe som igjen påvirker motivasjon. Små, enkle oppgaver blir neste uoverkommelige.

Det er ingenting feil med deg, men det er lett å føle seg lat og feil når du føler deg deppa. Man blir fylt med skam, skyld og selvkritikk.

Det er det viktig å endre på.

Du har ingen grunn til å føle skam, skyld og selvkritikk, for du gjør så godt du kan! Når hverdagen oppleves tung og trist, motivasjon og energi er borte, så er det faktisk en bragd å klare det du gjør! Du klarer å stå opp, komme deg til skolen og øve på fag!

Husk å gi deg selv litt kred for det! Tenk at ja, det er tungt og vanskelig om dagen, men det er faktisk ganske mye jeg klarer tross det!

Senk ambisjonsnivået ditt. Legg en plan utifra at ting er vanskelig nå og ikke forvent det samme av deg selv som når du har det bedre enn nå.

Men det er viktig at du legger en plan og følger planen, ikke dagsformen.

For du skal komme deg igjennom dette!

Jeg tror også det kan være til hjelp for deg å dele tanker og følelser med noen som du velger å stole på.

Å snakke med noen når du ikke har det bra, er viktig fordi det letter på det følelsesmessige trykket. Når du setter ord på tanker og følelser, kan problemer føles mindre overveldende, du opplever mindre ensomhet, og det blir lettere å se situasjonen fra nye vinkler.

Å holde ting for seg selv kan forverre situasjonen, mens åpenhet er ofte det første steget mot å føle seg bedre og finne løsninger.

En viktig ting til, prøv (alt du kan!) å ikke sove på dagtid. Da ødelegges nattesøvnen, og du trenger den, spesielt nå!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 30.9.2026