Hvordan slutte med en uvane? Trenger tips

Hei

McDonalds-mat kan smake godt, men det er dessverre ikke så sunt å spise i hverdagen. Det er ikke så mange nyttige næringsstoffer som kroppen trenger i fastfood-mat.

Det er supert at dere kan gå å trene sammen, men igjen uheldig at Mcdonalds ligger å frister rett i nærheten av treningssenteret. For å endre en uvane må man være motivert for endring. Dere er to om dette og da er det veldig fint hvis dere kan støtte hverandre i denne endringsprosessen.

Her kommer mine konkrete tips dere kan prøve:

1. Sett dere en regel som for eksempel å ikke spise McDonalds i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Dere kan også lage en avtale med hverandre om dette.
2. Prioriter å trene. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser god mat eller godteri. Bevegelse er nyttig for bedre impulskontroll. Man får også mindre sult og søtsug av trening.
3. Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Prøv å gå forbi McDonalds uten å gå inn, og vær veldig fornøyd når dere får det til! Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig. Ikke handle det inn.
4. Finn sunne alternativer å spise hvis dere ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.

Du kan fint spise på McDonalds av og til, men prøv å for eksempel begrense det til en dag i helgen.

Hvis dere syntes det er vanskelig å vite hvordan du skal gjøre det, eller hva du kan spise i stede for, så vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din.

Jeg vil anbefale deg å lese denne artikkelen for mer informasjon til hva man kan gjøre for å endre på en uvane. Håper dette var til hjelp for dere!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no