Har veldig fylleangst, vet ikke hva jeg skal gjøre?

Gutt, 19

Hjelp! Jeg har så sykt fylleangst! Jeg blacket ut helt i helgen og husker nesten ingenting. Selv om dette var 2 dager siden, så har jeg fortsatt veldig angst. Husker ikke hva jeg gjorde på klubben, men kompisen min sa at jeg bare koste meg der. Husker at jeg kjøpte mye vodka redbull, men husker ikke mer etter det. Kompisen min sa at jeg bare forsvant når vi ble enig om å stikke. Du prøvde å ringe meg, men jeg svarte ikke, så de trodde jeg bare hadde dratt hjem. 1,5 time senere ringer jeg tydeligvis kompisen min og da er jeg fortsatt ute i gatene. Når jeg var like ved, så møtte jeg på en tysk fyr og vi satt ute å pratet lenge. Av en eller annen grunn så husker jeg at jeg drev nesten et skuespill med han om at jeg vær hjemløs. Husker at jeg gråt osv. Etter vært kom jeg meg hjem. Men husker sånn seriøst ikke en dritt. Våknet også opp med knust mobil, og et kutt på oversiden av lillefingeren. Ser nesten ut som en negl har blitt trykket inn der. Har så angst og vet ikke hva jeg skal gjøre.

Hei.

Dette høres jo ikke så greit ut. Det er faktisk ganske vanlig å kjenne på fylleangst etter å ha drukket alkohol Det kan skje selv om du ikke har drukket mye eller gjort noe galt. Dette skyldes at bakrus (dagen derpå) er en slags «abstinens» – hjernen og kroppen din prøver å tilpasse seg at alkoholen forsvinner, og det kan gi både fysisk ubehag og uro eller angst.

Kan du ha fått i deg noe annet? Drakk du mye sprit, det er jo en del mennesker som ikke tåler å drikke noe særlig sprit. Det høres egentlig ikke ut som du har gjort noe galt mot noen, det er bare deg det har gått utover.

Her er noen tips til en annen gang om du opplever det samme. :

Hva kan hjelpe mot fylleangst?

Spis før du legger deg. Drikk også vann, te eller noe annet alkoholfritt.
Ikke legg deg på stigende alkoholrus.
Prøv avspenningsøvelser eller lett fysisk aktivitet, som yoga eller å gå en tur. Fokuser på pusten og prøv å roe kroppen ned.
Vær snill med deg selv, og prøv å ikke tenke for mye på «hva du kunne gjort annerledes». Husk at følelsen går over.

Du er ikke alene om å ha det sånn. Mange velger å drikke mindre, eller ta pauser fra alkohol, for å slippe fylleangsten. Det viktigste er å gjøre det som føles riktig for deg.

Les mer om «dagen derpå» og tips for å håndtere fylleangst her:

Håper det går over og at du kanskje slipper å ha det så ille neste gang du skal drikke.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 11.10.2026