Har dere noe tips på hva man kan gjøre for å bli mindre redd?

Jente, 20

Hei, jeg skal reise til Cape Town nå snart og syntes det er skummelt. Jeg har hørt det er en del kriminalitet der og man skal være obs. Jeg reiser med 10 andre voksene og vi skal bo der i 8 dager. Vi bor på ett trygt sted. Jeg er ofte litt engstelig før turer og ser for meg det værste som kan skje. feks bli kidnappa, ranet eller lignende. Jeg gleder meg jo også til å oppleve kulturen og maten. Har dere noe tips på hva man burde gjøre når man blir redd?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at det er slitsomt å tenke så mye "tenk om..."-tanker, når du egentlig bare ønsker å glede deg til turen.

De katastrofetankene er ikke til noen hjelp for deg, og skaper bare uro og bekymring. Minn deg på at det bare er tanker og ikke virkelig, du kan jo ikke forutse fremtiden.

Når du merker at du er i bekymringsmodus og tenker slike tanker, prøv å "sett et rødt flagg" ved disse tankene, si til deg selv at "dette er unødvendig energibruk, vi skal bo trygt, jeg reiser med mange andre, det kommer til å gå veldig bra"

Forsøk deretter å skift fokus til utover, gjør noe aktivt som får deg på andre tanker.

Ved å ha en slik vennlig og beroligende indre samtale med deg selv, så kan katastrofetankene gi seg etterhvert. Fortsett med å øve på å stoppe tankene. Det blir lettere etter litt trening.

Ønsker deg en riktig god tur!!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 8.3.2026