Napper øyenvipper. Hvodan slutte med den uvanen?

Hei

Jeg skjønner at dette både er irriterende for deg, og ikke minst noe du ønsker å bli kvitt.

Uvaner kan være vanskelig å avvenne, spesielt når det har gått så langt som hos deg. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Ofte er det blitt en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skjer.

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger hårnappingen.

Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler det usikker eller nervøs? Du skriver at det skjer når du er stresset eller når du kjeder deg, men prøv å tenk etter om det er oftere i enkelte situasjoner. Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer med deg når du er igang.

Når du har identifisert situasjonene, må du forsøke å finne en annen måte å avreagere på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra hårnapping og over på noe annet? For eksempel kan du ha noe på lur som opptar fingrene dine, som du kan fikle med når du tar deg selv i å ville bite på neglene. Kanskje et strikketøy, perler du kan tre på en snor, tegnesaker eller liknende. Du kan også bestemme deg for å gjøre andre ting som å sette deg på hendene, ha på små fingervanter, folde hendene, eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" nappe øyenvippene eller annet hår. Du kan puttet hendene i lomma med det samme du tar deg selv i nappe hår, det bidrar til å gjøre deg med bevisst på uvanen.

Sett deg delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. Du kan for eksempel bestemme deg for at du ikke skal ta på vippene/håret på skolen. Vær bevisst, og ha fokus på å holde fingrene borte fra vippene. Når du har klart å venne deg av med å gjøre det på skolen, kan neste må være en annen situasjon.

Å venne seg av med en uvane krever tid og innsats. Det er ikke gjort over natten. Øvelse gjør mester. Det viktigste er at du har motivasjon nok til å slutte når du har blitt bevisst at du holder på med dett.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no