Hvordan kan jeg bli kvitt uvane?

Hei,

Jeg forstår at dette er fortvilende for deg, men det er nok ikke så uvanlig som du tror. Dette har blitt en uvane for deg, som du har mistet kontrollen over. Jeg synes det er viktig å tenke at dette er en uvane du kan bli kvitt.

Uvaner kan være vanskelig å avvenne, spesielt når det har gått så langt som hos deg. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Ofte er det blitt en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skjer.

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger hårsplittingen. Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler det usikker eller nervøs? Du skriver at det egentlig er når som helst, men prøv å tenk etter om det er oftere i enkelte situasjoner. Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer med deg når du er igang.

Når du har identifisert situasjonene, må du forsøke å finne en annen måte å avreagere på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra håret og over på noe annet? For eksempel kan du ha noe på lur som opptar fingrene dine, som du kan fikle med når du tar deg selv i å ville bite på neglene. Kanskje et strikketøy, perler du kan tre på en snor, tegnesaker eller liknende. Du kan også bestemme deg for å gjøre andre ting som å sette deg på hendene, ha på små fingervanter, folde hendene, eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" splitte tuppene. Du kan puttet hendene i lomma med det samme du tar deg selv i splitte hår, det bidrar til å gjøre deg med bevisst på uvanen.

Sett deg delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. Du kan for eksempel bestemme deg for at du ikke skal ta på håret på skolen. Vær bevisst, og ha fokus på å holde fingrene borte fra håret. Når du har klart å venne deg av med å gjøre det på skolen, kan neste må være en annen situasjon.

Tenk ut et mantra som hyller når du klarer å la vær. Skriv det ned, og gjenta det for deg selv flere ganger daglig. På denne måten blir du bevisst også når du ikke gjør det, som på sikt vil gjøre det lettere å la være.

Eks: "Jeg skal ikke dra i håret mitt fordi jeg vil ha langt flott hår igjen"

Å venne seg av med en uvane krever tid og innsats. Det er ikke gjort over natten. I tillegg til å følge rådene mine kan du kanskje snakke med helsesykepleier på skolen din. Hun kan hjelpe deg å nå målene dine. Ofte er det lettere å nå et mål om man har en å jobbe sammen med.

Lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier