Nå i det siste så har jeg begynt å rive av hud rundt neglene mine...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er ikke farlig å rive av hud rundt neglene til det blør, men det må jo være veldig vondt, og se veldig stygt ut...

En uvane er for mange vanskelig å avvenne. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Ofte er det en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skje.

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger hudrivingen. Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler det usikker eller nervøs? Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer når du hele river av huden rundt neglene dine. Finn en annen måte å avreagerer på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra fingrene og over på noe annet? For eksempel kan du sette deg på hendene dine, ha på små fingervanter, folde hendene, eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" rive hud. Nålen du bruker, kan du rett og slett kaste i søpla, eller et annet sted der det er vanskelig å få tak i den.

Du kan puttet hendene i lomma med det samme du tar deg selv i å begynne å rive, det bidrar til å gjøre deg med bevisst på uvanen.

Sett det delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. Du kan for eksempel bestemme deg for at du ikke skal rive på skolen. Vær bevisst, og ha fokus på å holde fingrene vekk fra neglene.

Tenk ut et mantra som hyller fraværet av hudrivingen. Skriv det ned, og gjenta det for deg selv flere ganger daglig. På denne måten blir du bevisst hudrivingen din også når du ikke gjør det, som på sikt vil gjøre det lettere å la være.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no