Vennen min mener jeg har problemer med sensory overload ...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det vennen din sier om hva det "feiler deg" , skal du se helt bort fra. Vennen din er ikke lege og kan ikke gi deg noen diagnose, og de begrepene du skriver i spørsmålet ditt, er heller ikke diagnoser, men beskrivelser.

“Neurotypical” betyr at en person utvikler seg typisk, altså helt normalt :-)

"Sensory overload" er når sansene tar inn mer informasjon enn hjernen kan behandle. Når hjernen din blir overveldet av denne inngangen, går den inn i kamp-, flykt- eller frysemodus kan få deg til å føle på panikk.

Dette her ingenting med ADHD/bipolar/autisme å gjøre, men noen med ADHD/bipolar/autisme kan også kjenne på å bli overveldet, akkurat som alle andre mennesker.

At du plukker på fingrene er en uvane. Du trenger ikke å ha noen diagnose eller andre problemer for å ha en uvane. å ha en uvane er vanlig, og det går det an å bli kvitt. Helsesykepleier kan hjelpe deg å bli kvitt uvanen, men jobben må du gjøre selv :-) Her skal jeg gi deg noen tips:

En uvane kan for mange være vanskelig å avvenne. Spesielt om du har hatt den fra du var liten. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Ofte er det en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skje.

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger hudrivingen. Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler det usikker eller nervøs? Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer når du river i huden på fingrene dine

Forsøk å finne en annen måte å avreagere på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra fingrene dine og over på noe annet? For eksempel kan du bestemme deg for å gjøre andre ting som å sette deg på hendene, ha på små fingervanter, folde hendene, eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" rive hud.

Du kan puttet hendene i lomma med det samme du tar deg selv i å rive hud, det bidrar til å gjøre deg mer bevisst på uvanen.

Sett deg delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. Du kan for eksempel bestemme deg for at du ikke skal rive på skolen. Vær bevisst, og ha fokus på å holde fingrene borte fra hverandre.

Tenk ut et mantra som hyller fraværet av rivingen. Skriv det ned, og gjenta det for deg selv flere ganger daglig. På denne måten blir du bevisst hudrivingen din også når du ikke gjør det, som på sikt vil gjøre det lettere å la være. "Jeg skal få fine fingre uten sår, og det skal jeg greie" for eksempel :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no