Blir du tristere på høsten og vinteren?
Høsten og vinteren kan være tung og vanskelig for mange. Her er noen råd for å komme seg gjennom den mørkeste tiden av året.
Sist oppdatert: 05.09.2025 Av: redaksjonen i samarbeid med psykolog
På høsten blir det fortere mørkt ute, og været er ofte veldig varierende. Så kommer vinteren med enda mindre dagslys. Plutselig oppleves dagene veldig korte.
I disse årstidene føler mange seg mer slappe og slitne enn de gjør ellers i året. Noen opplever også å bli mer lei seg og nedfor.
Dette kan kalles vintertrøtthet eller vinterdepresjon, og det er veldig vanlig.
Det er ikke alle som blir like påvirket av den mørkere tiden, og noen opplever også at det kan variere fra år til år.
Det er flere ting du kan gjøre for å få et bedre møte med høsten og vinteren.
10 råd for en bedre høst og vinter
1. Kom deg opp om morgenen
Dette setter kroppen i gang og gir en god start opp dagen. Det hjelper også på døgnrytmen.
2. Spis regelmessig sunt
Sunn og god mat gir energi til en kropp som er slapp og trøtt.
3. Trening og fysisk aktivitet er bra
Å holde kroppen i bevegelse gir energi. Dessuten kan det gjøre deg trøttere og sliten på kvelden, slik at det blir enklere å legge seg.
4. Gå en tur i dagslys, om det lar seg gjøre
Om du ikke bor et sted der det er mørketid, kan det være lurt å prioritere å komme seg ut i den tiden det er litt dagslys.
5. Vær sammen med venner og familie
Gode sosiale relasjoner hjelper på psyken og mot for eksempel depresjon og angst.
Husk at du også kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom hvis du har det vanskelig.
Finn helsestasjon for ungdom
Helsestasjon for ungdom er et gratis tilbud. Der kan du få hjelp med seksuell og psykisk helse m.m.
6. Bruk tid på det som gjør deg glad
Prioriter å gjøre det som gjør deg glad, gir deg energi og hvor du føler mestring.
7. Kjøp lamper med dagslys
Lysterapilamper kan gjøre den mørkere tiden litt lettere for noen. Slike kan kjøpes på elektronikkbutikker eller brukt.
Kanskje kjenner du noen som kan låne deg en for å se om den har noen effekt på deg?
8. Ta tilskudd av vitamin D
De aller fleste i Norge får anbefalt å ta D-vitamintilskudd mellom oktober og april. Dette fordi at vi i denne perioden i liten grad blir utsatt for sollys – som er en god kilde til D-vitamin.
Andre gode kilder er feit fisk, tran, og melk og margarin tilsatt D-vitamin.
Det daglige anbefalte inntaket av D-vitamin er 10 mikrogram (µg). Om du er usikker på om du får i deg for lite eller for mye D-vitamin, kan du snakke med fastlegen din.
9. Legg merke til det fine med årstidene
Noen ganger kan det hende at forventningene dine om at høsten og vinteren blir tung, styrer følelsene dine mer enn årstidene i seg selv.
Tenk derfor på de fine sidene ved denne helt spesielle tiden på året. Hva er det du kan gjøre på vinteren som du ikke gjør på sommeren?
Kanskje du kan tenne noen lys inne? Har du også lagt merke til alle de andre lysene ute som blir synlig i mørket?
Mange forbinder vinteren med nordlys – Aurora Borealis. Det er størst sjanse for å se nordlyset der det er mørketid i Nord-Norge, men noen ganger er det også mulig å se andre steder i landet.
10. Minn deg selv på at det kommer lysere tider
Husk at det blir bedre og lysere tider igjen! Kanskje du også kan planlegge en feiring når det blir lysere?
I Tromsø feirer de soldagen 21. januar med solboller, kakao og solballonger. Det er blitt en tradisjon med solfest på mange steder i Norge.
Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.
Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.
Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.
Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande
Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS
Les også:
Finn helsestasjon for ungdom
Helsestasjon for ungdom er et gratis tilbud. Der kan du få hjelp med seksuell og psykisk helse m.m.
Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.
Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.
Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.
Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande
Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS