Er det vanlig å ha dårlig matlyst og hva kan jeg gjøre med det?

Jente, 17

Hei! Jeg er en jente 17 år som nylig har begynt å trene, og som gjennom hele livet har hat "lav appetitt". Jeg har ADHD og tester medisiner for dette, men slike problemer opplevde jeg før medisinering også. Om det er relevant så er jeg ca 162 og 54-56 kg. Jeg blir ikke fort sulten, men opplever også at jeg ikke "klarer" å spise meg mett. Jeg kan være utrolig sulten, men når jeg spiser så føler jeg ikke metthet lengre, jeg blir bare uvell. Jeg har ikke noe problem med å spise og vil gjerne gjøre det mer enn jeg gjør, jeg ønsker på ingen måte å sulte meg selv. Spesielt nå som jeg har begynt å trene, vet jeg at jeg har behov for mer mat enn jeg klarer å få i meg. Når jeg spiser er jeg nødt å spise sakte, og klarer ofte ikke mer enn veldig små porsjoner uten å føle meg uvell. Noen dager føler jeg meg uvell med én gang og brekker meg av mat jeg ellers liker, og hvilke retter dette er varierer veldig fra uke til uke. Er dette vanlig, og har dere noen tips til hvordan å spise mer?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er vanlig å ha dårlig matlyst i perioder av livet. Matlysten henger gjerne sammen med hvordan vi har det (psykisk), hvilken mat vi spiser og hvor aktive vi er. Hvis det er noe du strever med psykisk for tiden så kan det forklare hvorfor du kjenner på dårlig matlyst, men det er ikke sikkert det er årsaken heller. Det er uansett lurt å være klar over at stress, bekymringer, nedstemthet kan påvirke matlysten.

For å bli sulten er det viktig å spise regelmessig gjennom dagen. Kroppen "lærer seg" når du pleier å spise, og gjør deg sulten til omtrent samme tid hver dag. Vi anbefaler å spise hver 3.time (omtrent). En person som spiser sjeldent vil gjerne bli sulten sjeldent også, men det betyr ikke at kroppen ikke trenger mat.

Enkelte legemidler kan påvirke matlysten. Medisiner som brukes ved ADHD er en av disse, med kvalme og dårlig matlyst som vanlig bivirkning. Hvis det har forverret seg etter du begynte på medisineringen kan det være lurt å snakke med legen / behandleren din om dette.

Vi har skrevet noen generelle råd til de som sliter med dårlig matlyst, de vil du finne i denne artikkelen: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Jeg er helt enig i at du trenger nok mat, og spesielt nå som du har begynt med trening. Matlysten bedrer seg jo ofte med mer fysisk aktivitet - kanskje vil det komme seg etter hvert?

Sjekk ut rådene i artikkelen jeg lenket til, og ta kontakt med fastlegen din hvis det ikke blir bedre. Sørg for å spise ofte om du ikke klarer å få i deg nok mat, og spis ekstra energitett mat for å få i deg nok kalorier (tips til hvilken mat det er finner du i denne artikkelen).

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 7.4.2022