Hvordan skal jeg klare å gå ned i vekt?

Hei.

Så fint at du skriver med oss nå som du vil ha noen tips.

Siden kroppen din fortsatt utvikler seg hver dag når du er ungdom, er det ikke anbefalt å slanke seg med mindre du er svært overvektig. Det å ikke føle seg bra nok er også en vanlig tanke som mange ungdommer har da de tenker at alle andre har det så mye bedre enn det en selv har. Dette er normale tanker som ofte fører til negative tanker ,som igjen kan påvirke din selvfølelse.

Hvis det er slik at du spiser godteri og snacks hver dag så er det ikke å anbefale noen, uansett vekt. Da kan det være fint å prøve å endre de vanene for å begrense seg til helger. Inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen, og det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Men denne gode følelsen er kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen.

For å klare å venne deg av mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig når det verste suget kommer. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. En annen grunn til at vi kan ha et stort søtsug, er at vi spiser for lite og sjeldent i løpet av dagen. Hvis du hopper over frokost, eller det går mer enn 4 timer mellom hver gang du spiser, synker blodsukkeret, og den raskeste måten å få opp blodsukkeret på, er å spise noe søtt.

Kroppen sender deg da signaler om at du må spise sukker hvis det begynner å bli en del timer siden du har spist. Et triks for å bli kvitt søtsug er derfor å spise regelmessig gjennom dagen, med sunne og varierte måltider. Legger ved en artikkel med tips til endring av vaner.

Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier. Hvis du spiser lite mat én eller to dager, skjer det ikke så mye. Kroppen merker at du har spist litt for lite i noen dager, og de neste dagene vil du kjenne deg litt ekstra sulten og spise litt mer for å ta igjen det tapte.

Hvis du spiser lite over en lengre periode, vil du som regel oppleve at vekta går litt nedover. Dette kan skje de første ukene og noen ganger de første månedene. Det mange så oppdager, er at vektnedgangen plutselig stopper opp. Hvis kroppen din merker at vekta begynner å gå nedover, gjør den alt den kan for å stoppe dette. Den gjør deg mer sulten, og den setter ned forbrenningen. Det at forbrenningen går ned, betyr rett og slett at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv. Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.

Både kroppen og hjernen trenger nok og riktig mat for å utvikle seg som den skal. Jenter skal få mer fett på hofter, lår, rumpe og bryst. Dette er nødvendig for å komme i puberteten og få menstruasjon. Hvis du spiser lite mat i denne perioden, vil ikke kroppen få den energien og de næringsstoffene den trenger til å utvikle seg riktig.

Kroppen din er ekspert på å regulere hvor mye mat du trenger, hvor mye du forbrenner og hvor sulten du er. Dette styrer den ut fra hvor aktiv du er og hvor mye du spiser. Du trenger ikke å telle kalorier for å få i deg riktig mengde mat, alt du trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Husk også at muskler veier mer enn fett.

Som du ser så er det nok det beste å være helt normal og spise og trene passelig. Merker du at du ikke klarer dette så anbefalers det at du prater med noen voksne om dette, gjerne helsesykepleier på skolen din. Der kan helsesykepleier se på din kurve fra tidligere målinger for å se om det har skjedd forandringer i forhold til tidligere veiinger. Har det gjort det så er det viktig at du kan få mer hjelp i forhold til en bedre regulering. Det å ta slankepiller er ikke å anbefale, ei heller alle slankekurer som kun holder over en viss tid for mange. Som du ser så er det en livsstilsendring som kan vare over år, som er viktig å finne for de aller fleste.

Som du ser så ble svaret litt langt, det ble derfor ikke prioritert å skrive om at du ikke har venner. Det er slitsomt, håper at du snakker med helsesykepleier om dette.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.