Sliter med at jeg gråter og har tung pust når jeg er sammen med andre

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har ting du lurer på.

Det du beskriver kan være symptomer på angst.

Det er mange som kjenner på ubehag i sosiale situasjoner, og for noen blir det såpass mye og funksjonsnedsettende at det er snakk om sosial angst. Mennesker med sosial angst blir nervøse i sosiale situasjoner. De har en frykt for at de skal gjøre noe som er dumt eller flaut, eller gjøre et dårlig inntrykk. Mennesker med sosial angst har ofte en grunnleggende frykt for at andre skal se at de er redde ved at de rødmer, skjelver eller svetter. For noen er det bare enkelte situasjoner som skaper sosial angst som feks. presentasjoner, mens for andre er det nærmest alle sosiale situasjoner.

Kjenner du deg igjen i noe av dette?

Angst kan gi utslag i flere fysiske symptomer som; vansker med å puste, hjertebank, svimmelhet, kvalme, svetting, osv.

Her kommer noen tips fra meg på hvordan du bedre kan håndtere angsten når den kommer.

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at symptomene ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Symptomene går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet.

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe deg ned inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser.

Snakk med foreldrene dine om hva som foregår og hvordan du har det. Det er viktig at de vet sånn at de kan hjelpe deg med dette. Hvis det fortsetter å vedvare bør du tar kontakt med Helsestasjon for ungdom for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til. Skriv gjerne til oss igjen hvis du har behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er angst?