Redd for å besvime når jeg ser blod, hvordan få bort denne reaksjonen?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Jeg skjønner at du ønsker å fjerne denne reaksjonen du får når du ser eller snakker om blod.

Å besvime ved synet av blod eller når man snakker om det, kalles en vasovagal reaksjon (blodfobi/hemofobi). Dette skjer fordi hjernen feilaktig tolker situasjonen som en krise, noe som fører til et plutselig fall i blodtrykk og puls, slik at hjernen får for lite blod.

De mest effektive teknikkene for å unngå å besvime er:

• Når du kjenner ubehaget komme (svimmelhet, varme/kalde svingninger), strammer du musklene i armer, bein og mage hardt i ca. 10–15 sekunder.
• Slapp av i ca. 20–30 sekunder.
• Gjenta spenningen til du føler deg bedre, gjerne 5 ganger etter hverandre.
• Viktig å Ikke stramme ansiktsmusklene, da dette kan føre til hodepine.
• Hvis mulig, legg deg ned med bena høyt.
• Hvis du må sitte, plasser hodet mellom knærne. Dette hjelper blodet å nå hjernen.
• Pust rolig og unngå rask og overfladisk pust (hyperventilering), som kan forverre svimmelheten.
• Pust dypt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned, hold i 4-5 sekunder, og pust langsomt ut.
• Fortell helsepersonell eller de du snakker med at du lett besvimer f.eks når du skal ta blodprøve eller ta en vaksine. Da kan de ta forholdsregler.
• Flytt fokus bort fra samtalen eller temaet. Tell bakover fra 100, se på mobilen, eller lytt til musikk.
• Det kan hjelpe å spise og drikke godt før en situasjon du vet kan utløse ubehag.
• Økt inntak av væske og saltholdig mat/kips kan bidra til å holde blodtrykket høyere.

Når bør man søke hjelp? Hvis blodfobi påvirker hverdagen din i stor grad, kan det være lurt å snakke med en lege eller psykolog som kan hjelpe med kognitiv atferdsterapi (eksponeringsterapi) for å venne seg til tanken/synet av blod.

Legger ved artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no