vil gjerne opp i vekt. Hva skal jeg spise?

Hei!

Jeg kan forstå at du ønsker å gå opp litt i vekt. Samtidig så er vekta di helt "innenfor"  i forhold til lengden din. Først og fremst vil jeg anbefale deg å spise regelmessige måltider og at du starter med frokost på morgenen, at du har med deg matpakke på skolen, spiser middag og har 2-3  mellommåltider i løpet av en dag. Du sier at du ikke spiser noe førpå ettermiddagen og at du også må opp å spise om natta. Om du får en regelmessighet i måltidene dine, vil du sikkert ikke trenge å stå opp om natta for å spise. Dette har kanskje blitt en uvane for deg?

Og hva bør du spise? Siden du er i en alder hvor du vokser mye og kroooen din trenger mye energi, er det viktig å tenke at maten skal være sunn og næringsrik. Til frokost kan du spise brødskive med det pålegget du liker best ( brunost, hvitost, leverposdeig osv. Syltetøy kan du også spise om du liker det) havregrøt, kornblanding.

Til skolemat passer det sikkert best med brødskiver med pålegg. Men om du har tid må du gjerne lage for eksempel pastasalat med kylling, (annet kjøtt) eler  laks. Middag spiser du det familien forøvrig spiser, men selv om det er flere kalorier i karbonader/hamburgere/pølser så er det flere og bedre næringsstoffer i rent kjøtt og fisk. Siden  du vil opp i vekt, er det greit å bruke  sauser med fløte og smør, du kan spise så mye du vil av poteter, ris og pasta, men pass også på at du får i deg godt med grønnsaker da det inneholder godt næringsstoffer kroppen din trenger for å bygge muskler.

Som mellommåltid kan frukt være fint (banan, druer) , eller energibar. Nøtter og mandler m  ed for eksempel rosiner/druer er super mellommat og når du "fyser " på noe godt og trenger litt energi og det er også sunt samtidig som det inneholder mye kalorier.

Avocado er også en kaloririk og sunn frukt som inneholder masse gode næringsstoffer. Du kan godt gå opp i vekt ved å spise chips, godteri og brus, men det er mye tomme kalorier som ikke kkroppen din har så godt av, men iblant er det lov å skjeie ut. Om du drikker melk, kan du få ekstra kalorier ved å drikke helmelk framfor skummet melk. Juice kan du også drikke.

Håper dette kan være til hjelp for deg,- jeg legger også ved noen artikler du kan ha nytte av å lese!

Vennlig hilsen helsesøster, ung.no