Sliter med søvn. Vet ikke hva jeg skal gjøre

Hei

Det høres ut som du har store utfordringer når det gjelder søvn. Du skriver at du har hatt det i mange år. Er det slik at du har gjort tiltak for å forbedre søvnen på egenhånd?

Det viktigste er at du først og fremst gjør tiltak selv for å se om det blir bedre. Jeg vil også anbefale deg å ta kontakt med din fastlege. Din fastlege kan vurdere om du har behov for noe som gjør at du får sove. De færreste fastleger gir ut sovemedisin til unge personer, men det finnes medikamenter som gjør at innsovningen blir lettere, og som ikke er avhengighetsskapende. 

Under finner du gode søvntips:

• Når man ikke får sove er det lett å begynne å se på mobilen, se en film eller være på nett. Det er viktig at du legger vekk alt som er digitalt. Gjerne enn time før sengetid.
• Skru ned lyset. Gjerne også i stua litt før du skal legge deg. Mange sover best om natta i et mørkt og kjølig soverom.
• Lag et rituale som er likt hver kveld. På den måten kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: stelle deg på badet, gå på toalettet, pusse tenner, lese litt bok på sengekanten.
• Lær deg en avslapningsøvelser som du gjør på kvelden. På helse Bergen kan du finne gode teknikker både på avslapingsøvelser og hvordan man kan jobbe med å få mindre bekymringer like føre en skal legge seg.
• Ikke ligg lengre enn 20 min i sengen uten å få sove. Stå opp og prøv å legg deg igjen når du blir trøtt. Mange opplever at de blir trøtte og så går det over igjen hvis de ikke legger seg når de kjenner at de er trøtte. Prøv å legg deg når det kommer en "søvnbølge".

Pass på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sove hvis man får i seg forlite mat.

Ta kontakt med din fastlege slik at du får diskutert ditt søvnmønster. Jeg tenker at du bør lytte til din fastlege når det gjelder dette og ikke hva din mor mener. Det er legen som er profesjonell når det gjelder dette. 

Hilsen helsesykepleier, ung.no