Trenger hjelp til å gå ned i vekt!

Hei!

Jeg skjønner at dette ikke er så greit for deg, og at det er frustrerende å legge ned en innsats på trening og med kostholdet uten å få noen resultater.

Det er kjempeflott for helsa di at du trener så mye som du gjør. Det må du bare fortsette med. Nå er det dessverre sånn at selv om trening er bra for oss, så hjelper det veldig lite for å gå ned i vekt. Det er fordi man ofte forbrenner mindre kalorier på trening enn man kanskje tror, og fordi man fort kan få i seg veldig mange kalorier i mat, som det krever timesvis med trening for å forbrenne. Det aller viktigste man gjør for å gå ned i vekt, er å derfor å spise mindre mat. Og det beste er såklart å spise mindre av den maten som inneholder mye kalorier (junkfood, godteri, brus o.l.).

Trening gir høyere forbrenning, så det bidrar litt, men ikke nok.

Det høres ut som dette er noe du har strevd med ei stund, og at det er noe som plager deg veldig mye. Har du pratet med noen voksne om hvordan du har det? Det er lurt å snakke med noen når man ikke har det så greit, det hjelper ofte på de vanskelige følelsene.

Husk at tallet på vekta ikke er det som definerer deg som person. Selv om du regner ut at du har BMI overvekt, så betyr ikke det at du har en usunn kropp eller er en dårlig person. Hvordan man lever (trening og kosthold) betyr mer enn hva som står på vekta. Og hvordan man oppfører seg som person, er det som betyr noe for de rundt deg. Det må du huske på.

Hvis man som ungdom sliter med vekt, er det ofte lurt å få hjelp. Det er veldig vanskelig å gå ned i vekt, og det at du ikke opplever resultater, kan skyldes at du ikke er i nok energiunderskudd. Du spiser altså for mye mat, selv om du prøver å være sunn. Man skal være forsiktig med å kutte ned for mye på matinntaket som ungdom, fordi kroppen trenger nok næring for å vokse og utvikle seg som normalt. Jeg vil derfor råde deg til å oppsøke helsesykepleier (helsesøster) angående dette. Visste du at det i mange kommuner i Norge finnes tilbud til ungdom som trenger hjelp med å endre livsstil? Kanskje har de et slikt tilbud der du bor.

Noen generelle råd for å redusere vekten:

• Øke mengden grønnsaker i kostholdet. Dette er noe man kan spise ubegrenset av, fordi det inneholder så lite kalorier. Det er derfor ypperlig å fylle på med grønnsaker for å bli mett. Halve middagstallerken bør bestå av bare grønnsaker, og man må spise det som mellommåltid gjennom dagen.
• Spis hyppig, og heller mindre måltider. Vi anbefaler fire hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kveld) og to mellommåltider (frukt, grønnsak, yoghurt).
• Ha godteri kun én dag i uka, og begrens mengdene.
• Unngå utskeielser på hverdager, med mindre det er en helt spesiell anledning.
• Bytt ut noen brødmåltider med knekkebrød, og bruk heller mettende pålegg, som: makrell i tomat, avokado, cottage cheese og egg.

Håper dette svaret vil være til hjelp for deg.
Lykke til videre, og ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no