Jeg ønsker å gå opp i vekt - hva kan jeg gjøre?

Hei

Det kan være vanskelig å gå opp i vekt, og det kan ta tid. Det er mange ting som kan påvirke vekta di, som alder, kjønn, høyde, gener og hvor mye du er i bevegelse. Vektøkningen bør komme som muskelmasse, ikke bare som fett. Derfor er det viktig å spise regelmessige måltider, velge sunne matvarer og trene regelmessig.

Noen enkle tips for å gå opp i vekt er å spise oftere og mer næringsrik og fettrik mat. Dropp snacks som mellommåltid. Spis proteiner sammen med pastaen/risen/osv, og tilsett en spiseskje olje på grønnsakene, i smoothien, i grøten osv. Og spis gjerne saus til maten!

Det er sunt å trene og være i bevegelse, men da forbruker du også mer energi. Da er det ekstra viktig å spise nok mat. Du må spise både før og etter at du har trent. Et ekstra måltid med grøt eller pasta en stund før du trener kan være bra når du vil opp i vekt. Hvis du trener mye, og ikke går opp i vekt, kan det være lurt å ta en pause fra treningen.

Dersom du spiser nok mat i forhold til ditt energiforbruk, men likevel går ned i vekt, kan dette skyldes matvareallergi eller sykdom. Da er det lurt å ta en sjekk hos fastlegen din. Da kan du samtidig la legen avgjøre om du faktisk veier for lite, eller du bare tror det selv.  

Det står mange gode tips i artikkelen jeg har lagt ved om hvordan spise seg til en sunn og normal vekt. Et av tipsene er å spise mer fett:

• Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.
  
  
• Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten.
  
  
• Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene.
  
  
• Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.
  
  
• I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.

Husk til slutt: Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv. Vekta di definerer ikke hvem du er som person. Å se ned på seg selv fordi en er undervektig, gjør sjelden ting bedre. Aksepter at du er som du er og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil. En bieffekt av det å ha en sunn livsstil vil være å ha en normal vekt.

Jeg håper dette har vært hjelpsomt, og du kan lese mer i artiklene jeg har lagt ved.

Ønsker deg alt godt!
Vennlig hilsen Helsesykepleier