Hvor mange måltider skal jeg spise daglig? Trener 14 økter i uken!

Hei!

Det er veldig imponerende hvor mange treningsøkter du får til i løpet av en uke. Selv om det er kjempebra for helsa å være mye i fysisk aktivitet, må du passe på at det ikke blir for mye. Man kan faktisk risikere å bli syk om man trener for mye.

Hvor mye trening er nok, og hvor mye er for mye?

Vi anbefaler alle å spise 4-6 måltider om dagen: Frokost, lunsj, middag og kveldsmat + to mellommåltider. Du trenger ikke nødvendigvis å spise noe oftere enn dette, selv om du trener mye. Men du må passe på og spise godt til alle måltider, og det kan være at du trenger et litt større mellommåltid enn det andre spiser (f.eks. en brødskive og en frukt). Sørg for å få i deg noe mat før og etter trening.

Dette bør du spise før og etter trening.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på følgende: vekt, høyde, kjønn, fysisk aktivitetsnivå, genetikk (hvor høy forbrenning man har) og om man skal opp/ned eller holde vekten. Det er derfor vanskelig for meg å svare på akkurat hvor mange kalorier du skal ha.

De fleste vet ikke hvor mange kalorier de trenger eller spiser, men klarer allikevel å holde vekta stabil. Det er fordi kroppen vår passer på dette. Hvis man spiser 'normale' måltider, følger kroppens sult- og metthetssignaler, og ikke skeier ut med usunne måltider for ofte, så regulerer dette seg selv. Er man mye sulten, så kan det være et tegn på at man spiser for lite, det samme om vekta går nedover.

Som 14-åring er man som regel i starten av puberteten, og da vil man de kommende årene legge på seg. Det er derfor normalt at både gutter og jenter øker i vekt i tenårene. Hvis man legger på seg veldig raskt over kort tid, kan det være et tegn på at man spiser for mye, men en jevn vektoppgang er altså helt normalt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no